Banana verde: adicione às refeições e perca peso com saúde
A banana verde é uma grande aliada do emagrecimento. Ela ajuda a queimar os estoques de gordura do organismo e fornece energia para o exercícios físicos
O benefício da banana verde para o emagrecimento acontece devido ao aumento da queima de gordura. Com a ausência do consumo de carboidratos, o organismo é obrigado a eliminar estoques de gordura para obter energia para suas funções. Por isso, é hora de incluí-lo em seu cardápio diário. Para auxiliar nesse processo, a médica nutróloga e ortomolecular Tamara Mazaracki preparou o plano alimentar a seguir, que contém a banana verde em diversas formas – in natura, como farinha ou biomassa – e ainda ajuda a eliminar até 6kg em apenas 30 dias! Mas, se quiser ter os resultados deseja dos, é importante seguir algumas recomendações: “Para perder peso de maneira eficaz, a dose recomendada (de biomassa ou farinha) é de duas a três colheres de sopa por dia. Também é importante tomar muita água entre as refeições, seja ao natural ou em chás”, alerta a profissional. Levar uma vida leve e saudável nunca foi tão fácil!
SEGUNDA-FEIRA - Café da manhã • 1 xícara (200ml) de chá de hibisco gelado sem açúcar batido com 1/2 maçã, 2 ameixas secas e 1 colher (sopa) de biomassa de banana verde • 1 torrada integral com 1 colher (sopa) de queijo cottage, azeite e salsinha • 1 xícara (50ml) de café - Lanche da manhã • 1 goiaba - Almoço • Salada de alface americana, rúcula, tomate e pimentão amarelo à vontade • 1 posta de peixe assado • 1/2 aipim cozido - Lanche da tarde • 1 copo (200ml) de vitamina de mamão feita com leite
desnatado e 1 colher (sopa) de farinha de banana verde - Jantar • Quiabo refogado com tomate à vontade • 1 filé de frango grelhado • 1 concha de feijão-fradinho - Ceia • 1 pote (100g) de iogurte grego light Foto: Shutterstock.com
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TERÇA-FEIRA - Café da manhã • 1 copo (200ml) de suco de maracujá batido com 1 colher (chá) de uva-passa e 1 colher (sopa) de farinha de banana verde • 1 disco de tapioca feito com 2 colheres (sopa) de goma de tapioca e recheado com 2 ovos mexidos e 1 fatia de queijo minas light • 1 xícara (200ml) de chá-mate ou café com leite - Lanche da manhã • 1 laranja - Almoço • Salada de alface roxa, agrião, tomate e abacate em cubinhos à vontade • 2 colheres (sopa) de arroz integral • 1 concha de feijão-preto
• 1 filé de frango grelhado - Lanche • 1 copo (200ml) de vitamina de maçã feita com leite desnatado e 1 colher (sopa) de farinha de banana verde - Jantar • Berinjela assada à vontade • 2 conchas de sopa de legumes com 1 colher (sopa) de biomassa de anana
verde - Ceia • 3 castanhas-do-pará. Foto: iStock.com/Getty Images
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QUARTA-FEIRA - Café da manhã • 1 copo (200ml) de suco de abacaxi batido com 1 colher (sopa) de biomassa de banana verde
• 1 disco de tapioca feito com 2 colheres (sopa) de goma de tapioca e recheado com 1 ovo cozido amassado com 1 colher (sopa) de queijo cottage • 1 xícara (200ml) de chá-mate ou café com leite - Lanche da manhã • 1 kiwi - Almoço • Salada de tomate e pepino à vontade • Abobrinha no vapor à vontade • 2 colheres (sopa) de arroz integral cozido com rodelas de banana verde
• 1 filé suíno grelhado - Lanche da tarde • 1 copo (200ml) de vitamina de abacate feita com leite desnatado e 1 colher (sopa)
de biomassa de banana verde - Jantar • Salada verde com beterraba e cenoura ralada à vontade • 3 rodelas de batata-doce
cozida • 1 bife grelhado - Ceia • 1 xícara (200ml) de chá de hibisco • 1 colher (sopa) de amendoim. Foto: Shutterstock.com
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QUINTA-FEIRA - Café da manhã • 1 copo (200ml) de suco de morango e melancia batido com 1 colher (sopa) de farinha de banana verde • 1 torrada de pão integral com 1 ovo cozido amassado com 1 colher (sopa) de requeijão • 1 xícara (200ml) de chá-mate ou café com leite - Lanche da manhã • 1 maçã - Almoço • Brócolis refogado à vontade • 1 concha de grão-de-bico cozido
• 2 fatias de peito de peru assado - Lanche da tarde • 1 copo (200ml) de vitamina de mamão feita com leite desnatado e 1 colher (sopa) de biomassa de banana verde - Jantar • Salada de repolho verde, rabanete, pepino e tomate à vontade • 3 colheres (sopa) de purê feito com inhame e biomassa de banana verde • 3 colheres (sopa) de carne moída refogada - Ceia • 1 pote (100g) de iogurte grego light. Foto: Shutterstock.com
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SEXTA-FEIRA - Café da manhã • 1 copo (200ml) de suco de laranja e limão batido com 1 colher (sopa) de farinha de banana verde • 1 disco de tapioca feito com 2 colheres de goma de tapioca e recheado com 2 ovos mexidos e 1 colher (sopa) de ricota amassada • 1 xícara (200ml) de chá-mate ou café com leite - Lanche da manhã • 1 fatia de abacaxi - Almoço • Salada de alface, rúcula, pepino e tomate à vontade • 2 colheres (sopa) de arroz integral cozido com rodelas de banana verde • 1 concha de feijão-preto • 1 posta de peixe grelhado - Lanche da tarde • 1 copo (200ml) de vitamina de banana feita com leite desnatado e 1 colher (sopa) de farinha de banana verde - Jantar • Couve-flor no vapor à vontade • 1 concha de lentilha cozida com cenoura
• 1 filé de frango grelhado - Ceia • 1 pote (170g) de iogurte desnatado misturado com 1 colher (sopa) de uva-passa. Foto: iStock.com/Getty Images
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SÁBADO - Café da manhã • 1 copo (200ml) de suco de manga batido com 1 colher (sopa) de farinha de banana verde • 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo minas light e 1 fatia de presunto • 1 xícara (200ml) de chá-mate ou café com leite - Lanche da manhã • 1 pera - Almoço • Salada de folhas verdes com tomate, cenoura e beterraba ralada à vontade • 3 rodelas de batata-doce
• 1 bife grelhado - Lanche da tarde • 1 copo (200ml) de vitamina de morango feita com leite desnatado e 1 colher (sopa) de farinha de banana verde - Jantar • Salada de tomate e pepino à vontade • 3 colheres (sopa) de abóbora refogada • 2 colheres (sopa) de arroz integral • 2 pedaços de frango de panela - Ceia • 3 castanhas-do-pará. Foto: iStock.com/Getty Images
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DOMINGO - Café da manhã • 1 copo (200ml) de suco de laranja e limão batido com 1 colher (sopa) de farinha de banana verde
• 1 disco de tapioca feito com 2 colheres (sopa) de goma de tapioca e recheado com 1 ovo cozido amassado com 1 colher (chá) de requeijão • 1 xícara (200ml) de chá-mate ou café com leite - Lanche da manhã • 1 fatia de melancia - Almoço • Salada de alface, agrião, tomate e abacate à vontade • 1 concha de massa de arroz (bifum) com molho de tomate • 2 fatias de carne assada -
Lanche da tarde • 1 copo (200ml) de suco de abacaxi batido com 1 colher (sopa) de biomassa de banana verde - Jantar • Espinafre refogado à vontade • 3 batatas bolinhas cozidas • 1 filé de peixe grelhado - Ceia • 1 pote (100g) de iogurte grego light. Foto: Shutterstock.com
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Consultoria: Tamara Mazaracki, médica nutróloga e ortomolecular, do Rio de Janeiro (RJ), www.tamaramazaracki.med.br
