5 atitudes para garantir um dia a dia mais saudável
Algumas mudanças de hábitos ajudam a melhorar o funcionamento do organismo e até a afastar doenças. Veja como isso é possível e deixe seu dia a dia mais saudável!
Reeducar a alimentação é uma das atitudes que trazem transformação no estilo de vida, afetando uma série de áreas da saúde, como peso, humor, equilíbrio, disposição e muito mais. Além disso, é possível tornar seu dia a dia mais saudável e a rotina mais leve e tranquila com outras atitudes muito simples!
Confira 5 formas de deixar seu dia a dia mais saudável:
FAÇA TROCAS SAUDÁVEIS: deixar de comer alguns dos alimentos aos quais já se está acostumado não é uma tarefa fácil de se conduzir. Entretanto, não é preciso abandonar todos pratos favoritos: é possível adequar ingredientes saudáveis às receitas, por exemplo, substituindo a farinha branca e o arroz pelas versões integrais, o leite integral pelo desnatado... As possibilidades para agradar ao paladar e permanecer saudável são enormes! - Foto: Shutterstock
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Musculação: como a flacidez costuma aparecer frequentemente em áreas específicas do corpo, é válido investir em exercícios para essas regiões: abdome, parte interna da coxa e glúteos, são alguns dos pontos mais propensos e devem ser exercitados. Foto: Freepik
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MASTIGUE CORRETAMENTE: muita gente não sabe, mas a mastigação, quando feita da forma errada, pode prejudicar o processo de emagrecimento. “Um dos principais pontos da reeducação alimentar está na primeira fase da digestão, ou seja, na mastigação. É nesse processo que o mecanismo de saciedade é acionado, ocorrendo uma ingestão calórica mais equilibrada durante a alimentação”, frisa a nutricionista Paula dos Santos Ribeiro - Foto: Freepik
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DESCANSO FUNDAMENTAL: pode não parecer, mas dormir pouco reflete diretamente na balança, podendo inclusive facilitar a obesidade. “A falta de sono aumenta o risco de a pessoa se tornar obesa. Produzida durante o sono, a leptina é um hormônio que regula o apetite. Quando se dorme menos do que o necessário, a substância é produzida em menor quantidade, fazendo com que a pessoa coma mais”, revela o neurologista especialista em sono, Shigueo Yonekura. Investir em alguns alimentos como chá de camomila e de maracujá também pode ser uma boa opção para dormir melhor - Foto: Shutterstock
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MUITA ÁGUA: certamente, com a reeducação alimentar, os alimentos ricos em fibras passarão a integrar o cardápio. As fibras são excelentes amigas da dieta, já que promovem saciedade e ajudam a diminuir os níveis de colesterol ruim (LDL) do organismo. A água desempenha um grande papel quando o assunto é beneficiar-se por meio desse nutriente. “As fibras solúveis podem se dissolver em água e possuem algumas ações de extrema importância para nossa saúde”, explica a nutricionista Luana Vasconcelos - Foto: Freepik
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Viu como é fácil ter um dia a dia mais saudável? Coloque essas atitudes em prática e tente transformar seus hábitos para ter uma qualidade de vida cada vez melhor!
CONSULTORIA: Luana Vasconcelos e Paula dos Santos Ribeiro, nutricionistas; Shigueo Yonekura, neurologista especialista em sono
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