O dia foi exaustivo e você não vê a hora de chegar em casa e deitar na sua cama? A ideia parece ótima se o sono não desaparecesse assim que você coloca a cabeça no travesseiro. Infelizmente, por conta de alguns distúrbios do sono, muitas pessoas passam a noite em claro, o que acaba prejudicando a produtividade do dia seguinte. “Os distúrbios do sono, como um todo, são comumente encontrados na prática médica, e causam repercussões relacionadas principalmente à qualidade e à quantidade inadequadas de sono, como ocorre, por exemplo, na apneia do sono”, salienta o neurologista Fabio Sawada Shiba. Por isso, selecionamos os principais causadores da chamada apneia do sono, confira:
A apneia do sono acontece quando há a interrupção parcial ou total da passagem do ar através das vias áreas. O problema pode ser causado por obstruções ou alterações anatômicas no nariz, flacidez da musculatura da faringe e hipertrofia das amídalas - Foto: Pinterest
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Tratamentos: assim que detectado o distúrbio, é muito importante procurar ajuda especializada. No caso da apneia, medidas comportamentais e o uso de aparelhos que controlem a respiração são indicados - Foto: Pinterest
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Dentre as principais dicas para ter uma boa noite de sono está a escolha de um colchão adequado. O ideal é que não seja nem muito rígido nem macio demais - Foto: Pinterest
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Além disso, é muito importante evitar a prática de atividades como ler ou comer dentro do quarto. Isso porque o cérebro associa aquele ambiente com os afazeres diários e não consegue se "desligar" - Foto: Pinterest
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O horário do sono também deve ser regulado, isso fará com que seu relógio biológico se establize - Foto: Pinterest
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Um outro ponto são as atividades físicas perto do horário do sono:“tem gente que prefere fazer exercício à noite porque relaxa, mas até o organismo desacelerar, leva tempo”, enfatiza a especialista em medicina antroposófica, Elaine Marasca - Foto: Pixabay
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Não é preciso nem dizer que os energéticos como café e refrigerante devem ser evitados na hora de dormir, certo? - Foto: Pixabay
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Por último, consuma alimentos leves na hora do jantar. Isso porque eles são digeridos com maior dificuldade nesse período, o que afetará o sono - Foto: Pixabay
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