Seja depois de acordar, após os exercícios ou mesmo em curtos intervalos durante o trabalho, o alongamento ajuda a relaxar os músculos e previne problemas como dores, lesões e até estresse. O trabalho ou o estudo, especialmente em frente a um computador ou que exija movimentos repetitivos é um período em que a pessoa também pode ficar fisicamente sobrecarregada, tanto pela má postura como pelas tensões cotidianas. Por isso, é importante dar um intervalo e realizar pequenos exercícios que irão aliviar os músculos, nervos e tendões envolvidos nos movimentos das mãos, braços, ombros, cabeça, costas e suas articulações envolvidas. Quer saber mais sobre a importância dos alongamentos para prevenir LER? Confira a seguir!
Por que alongar?
Além de combater o cansaço, você também estará se precavendo de uma lesão mais séria como uma tendinite ou bursite, problemas motivados pelos chamados Distúrbios Osteo-musculares Relacionados ao Trabalho (DORT) ou Lesões por Esforço Repetitivo (LER). Em algumas empresas, existem profissionais capacitados para passar exercícios aos funcionários e prevenir esses problemas. Mas só o fato de se levantar cinco minutinhos para um café e um alongamento rápido já colaboram com a saúde.
Além do LER, os alongamentos também podem prevenir dores crônicas nas costas e evitar que diversos problemas apareçam!
Como fazer?
- Flexão das pontas dos dedos
Estique um braço, estenda a mão e junte os dedos com a palma da mão, incluindo o polegar. Force os dedos contra o antebraço, mantendo-os na posição por alguns segundos, depois solte-os. Repita na outra mão. - Flexão do punho
Mantenha o braço esticado e dobre o punho para baixo com o auxílio do outro braço. - Rotação do punho
Com o braço esticado, feche os punhos segurando o polegar e gire-os vagarosamente durante 5 segundos no sentido horário e depois no anti-horário. - Pescoço
Relaxe os ombros e puxe levemente a cabeça para um dos lados com a ajuda do braço. Repita do outro lado.
Texto: Redação Alto Astral
LEIA TAMBÉM:
- Doença de Graves: o que é, sintomas e tratamento
- Emagreça comendo o melhor do Brasil: arroz com feijão!
- Vitaminas com leite vegetal são opção detox sem lactose. Entenda!
