- Sabia que é possível sentir o bem-estar e ter mais tranquilidade através de uma boa alimentação? Confira uma lista que vai te ajudar a alcançar esse objetivo. | FOTO: Shutterstock e IStock.com/Getty Images
Viva melhor: conheça os 20 alimentos que mais dão sensação de bem-estar e tranquilidade
Chocolate, ovo e maçã são apenas alguns dos alimentos que dão sensação de bem-estar e tranquilidade a você. Veja uma lista com todos e viva melhor!
A correria e as exigências do dia a dia causam efeitos significativos para a vida de homens e mulheres, ocasionando, muitas vezes, problemas como a ansiedade e estresse. Porém, o que algumas pessoas desconhecem é que, para tratar desses problemas, sem precisar recorrer a medicamentos sintéticos, é que é possível buscar ajuda em alimentos que dão sensação de bem-estar e tranquilidade, bem fáceis de encontrar e preparar. Confira os 20 alimentos que devem estar presentes em seu cardápio para ajudar a dar a sensação de bem-estar e tranquilidade. Veja na galeria quais são as propriedades de cada um e como elas podem te ajudar a viver melhor.
ABACATE: o abacate possui nutrientes que controlam os níveis de cortisol, um hormônio ligado à irritação e ao nervosismo. O abacate ainda ajuda a manter as taxas de colesterol no sangue controladas. | FOTOS: Shutterstock Images e iStock.com/Getty Images
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ALFACE: ela é excelente para acalmar os ânimos, pois seu caule e suas folhas contêm uma substância chamada lactucina, grande responsável por esse poder analgésico. | FOTOS: Shutterstock Images e iStock.com/Getty Images
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AVEIA: fonte de triptofano, o aminoácido que, assim como a serotonina, é responsável pela sensação de bem-estar no organismo. | FOTOS: Shutterstock Images e iStock.com/Getty Images
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BANANA: ela melhora o humor, auxilia a ter uma boa noite de sono, ajuda a controlar a pressão arterial e tem fibras, o que dá sensação de saciedade, mantendo a fome controlada por mais tempo. | FOTOS: Shutterstock Images e iStock.com/Getty Images
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CASTANHA-DO-PARÁ: assim como as ervilhas, o óleo de soja e o azeite, a castanha contém altas concentrações de ácidos graxos essenciais, vitaminas e minerais. Ela também é rica em selênio, substância que dá um impulso a atividade cerebral e diminui o risco de depressão. | FOTOS: Shutterstock Images e iStock.com/Getty Images
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CHOCOLATE AMARGO: considerado o "chocolate do bem", ele concentra mais cacau do que os outros e, assim, carrega grande parte dos nutrientes da fruta como ferro, fósforo, vitaminas A, B, C, D e E. Ele dá sensação de bem-estar por ser rico em carboidrato, nutriente responsável pela produção de serotonina no organismo. Além de tudo, é rico em polifenóis, substância que combate os radicais livres, prevenindo doenças cardiovasculares e até mesmo o câncer. | FOTOS: Shutterstock Images e iStock.com/Getty Images
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ESPINAFRE: a verdura é uma importante aliada da saúde pois possui alta concentração de potássio e vitaminas A, C e do complexo B, como o ácido fólico, que é responsável por manter o astral em alta.| FOTOS: Shutterstock Images e iStock.com/Getty Images
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GRÃO-DE-BICO: podemos chama-lo de “grão da felicidade”, pois ele contém triptofano, substância responsável pela sensação de bem-estar. Além de manter o humor em alta, o grão-de-bico ainda ajuda a prevenir a osteoporose e problemas cardíacos. | FOTOS: Shutterstock Images e iStock.com/Getty Images
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LARANJA: frutas cítricas, como a laranja, carregam consigo vitamina C, que ajudam a diminuir as sensações de estresse e ansiedade. Além disso, seu bagaço é rico em fibras, o que melhora o funcionamento do intestino e gera sensação de saciedade. | FOTOS: Shutterstock Images e iStock.com/Getty Images
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LEITE: quente ou frio, um copo de leite é uma excelente opção para tomar antes de dormir. Ele é outra fonte de triptofano, além de possuir fósforo e vitaminas. | FOTOS: Shutterstock Images e iStock.com/Getty Images
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LIMÃO: sua indicação para o bem-estar se dá em razão das vitaminas do complexo B, que auxiliam no funcionamento cerebral e ainda colaboram para afastar problemas emocionais, como a depressão. Sem contar que, assim como a laranja, o limão possui vitamina C, colaborando para aliviar sintomas de gripes e resfriados! | FOTOS: Shutterstock Images e iStock.com/Getty Images
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LINHAÇA: contém ômega-3, um ácido graxo diretamente envolvido com a produção de diversos neurotransmissores como serotonina, dopamina e noradrenalina, responsáveis pela sensação de bem-estar. | FOTOS: Shutterstock Images e iStock.com/Getty Images
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MAÇÃ: quem sofre de ansiedade deve apostar no consumo de maçã, já que a fruta é fonte da vitamina B1, encarregada por participar da fabricação de vários neurotransmissores, que garantem bem-estar e bom humor. | FOTOS: Shutterstock Images e iStock.com/Getty Images
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MARACUJÁ: tranquilizante natural que ajuda a combater ansiedade, distúrbios do sono e até mesmo depressão! Mas os benefícios não estão concentrados somente na polpa: “as folhas do maracujá são tão eficientes quanto a polpa no combate ao nervosismo, além de serem anti-hipertensivas”, explica a nutricionista Cassiana Domingues. | FOTOS: Shutterstock Images e iStock.com/Getty Images
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MELANCIA: outra fruta rica em triptofano, ela é ideal para consumir de três a cinco porções por dia. | FOTOS: Shutterstock Images e iStock.com/Getty Images
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NOZES: assim como outras oleaginosas (avelã e castanhas), as nozes possuem magnésio, substância que bloqueia os sintomas da ansiedade e do estresse. | FOTOS: Shutterstock Images e iStock.com/Getty Images
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OVO: “o ovo é rico em vitamina B12 e em colina, substância que está diretamente ligada à melhora da depressão e da insônia”, afirma a nutróloga e médica ortomolecular Tamara Mazaracki. | FOTOS: Shutterstock Images e iStock.com/Getty Images
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PEIXES: sardinha, salmão e atum são grandes fontes de ômega-3, que de acordo com um estudo realizado por uma equipe de cientistas japoneses, do Centro Nacional de Neurologia e Psiquiatria (NCNP), em Tóquio, pode ajudar na cura de doenças relacionadas aos transtornos de ansiedade. Além disso, o ácido graxo presente nesses peixes é essencial para regular a queima dos depósitos de gorduras nocivas e controlar o apetite. | FOTOS: Shutterstock Images e iStock.com/Getty Images
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REPOLHO E COUVE: ricos em vitamina C e também em ácido fólico, juntos eles ajudam a combater depressão, estresse e doenças cardíacas. Assim como o espinafre e outras verduras escuras, são ricos em magnésio, componente que auxilia na produção de energia. | FOTOS: Shutterstock Images e iStock.com/Getty Images
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SEMENTES DE GIRASSOL: elas possuem vitaminas que melhoram o humor, além de diminuir os sintomas de estresse e de perda de memória. “Ricas em ácidos graxos mono e poli-insaturados, contêm ainda fibras, minerais como o potássio, magnésio, ferro e fósforo”, acrescenta a nutricionista Greice Caroline Baggio. | FOTOS: Shutterstock Images e iStock.com/Getty Images
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CONSULTORIA: Alex Botsaris, clínico geral especialista em plantas medicinais; Cassiana Domingues, Greice Caroline Baggio e Thaíz Maia, nutricionistas; Tamara Mazaracki, nutróloga e médica ortomolecular
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