O tempo vai passando e o corpo envelhecendo. Então começa aparecer alguns sinais de que os ossos estão enfraquecendo. E para amenizar os sintomas deste problema chamado osteoporose, a dica é mudar a alimentação e nunca deixar o corpo parado. Tanto pessoas que já têm osteoporose quanto aquelas que desejam prevenir a doença, devem seguir as dicas abaixo.
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Aumente o consumo de:
Alimentos ricos em cálcio: leite e derivados, brócolis, couve-flor e soja.
Alimentos com vitamina D: peixes gordos (atum, salmão e sardinha), fígado de galinha e óleo de fígado de bacalhau.
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Frutas cítricas: laranja, acerola e kiwi
Alimentos ricos em fitoestrógenos: proteína de soja, castanhas e repolho
Reduza o consumo de:
Sal (sódio) e gorduras
Alimentos ricos em fósforo: lêvedo de cerveja e produtos industrializados com aditivos à base de fosfato.
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Cafeína: café, chá mate e refrigerantes à base de cola e guaraná.
Alimentos ricos em ácido oxálico: chocolate, morango e bebidas alcoólicas.
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