Peixes de água fria, castanha-do-pará, arroz integral estão na lista de alimentos capazes de proteger a mente. Saiba quais são e inclua-os no seu cardápio!
Além de permitir que o organismo não seja afetado com o surgimento de doenças físicas, existem alguns alimentos capazes de proteger a mente, pois garantem que as doenças psicológicas fiquem bem longe!
“Comer acalma, causa uma sensação de bem-estar momentânea”, frisa a psicóloga Cecília Zylberstajn, formada pela PUC-SP. Mas é importante não abusar dos ingredientes calóricos, ou seja, tenha sempre em mãos opções naturais e saudáveis. Para garantir que sua lista de compras esteja recheada de itens que blindam a saúde da mente, atente-se aos alimentos abaixo, indicados pela nutricionista Thaíz Maia.
ALMOÇO. Arroz integral: Esse tipo de alimento, bem como massas e pães integrais, garante uma maior saciedade do que o arroz branco, já que leva bem mais tempo para ser digerido pelo estômago.
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FRITO: os óleos vegetais são considerados saudáveis se consumidos com moderação. Porém, quando submetidos a altas temperaturas, como em frituras, transformam-se em gordura saturada, prejudicial à saúde do coração. Além disso, alimentos fritos são bastante calóricos e colaboram com o aumento do peso corporal. Alguns nutrientes, como o ômega 3, também se perdem. Assim, se você não resiste a um peixinho frito, consuma-o com moderação, evitando sempre que possível. MAIS INDICADOS: manjuba, sardinha, pirarucu, pacu, tambaqui e namorado - Foto: Pixabay
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3. Castanha-do-pará: muito saborosa, essa oleaginosa é rica em selênio e, com isso, dá um impulso na atividade cerebral e diminui o risco de depressão e de ansiedade. Mas é importante ter atenção ao consumo, pois o excesso pode favorecer o ganho de peso. - Foto: Divulgação
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4. Grão-de-bico: contém triptofano, substância usada pelo organismo para a produção de serotonina, o neurotransmissor responsável por gerar bem-estar. Ainda possui fitoestrogênios (hormônios vegetais) queprevinem a osteoporose e problemas cardíacos. - Foto: Divulgação
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5. Espinafre: assim como as outras verduras verde-escuras, o espinafre é capaz de prevenir o surgimento de crises de ansiedade ou da depressão. “Por ser rico em magnésio (que é auxiliar na produção de energia), esse tipo de alimento atua como antidepressivo”, ensina a nutricionista Thaíz Maia. - Foto: Divulgação
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