Água: saiba como ela auxilia em uma alimentação balanceada!
De nada adianta se alimentar bem se não se hidratar corretamente. Saiba como a água atua e veja o motivo dela ser uma poderosa aliada para manter a alimentação balanceada!
Quando se fala em alimentação balanceada e nutritiva é comum pensar somente em alimentos, esquecendo que bebidas também fazem parte de uma dieta saudável. Vitaminas e sucos, por exemplo, combinam substâncias essenciais para a saúde. Por outro lado, bebidas alcoólicas contêm calorias vazias, isto é, somente fazem engordar, sem fornecer nutrientes ao organismo. Mas e a boa e velha conhecida água? O líquido cristalino também é indispensável em uma alimentação de qualidade, com vantagens que nenhuma outra bebida pode oferecer.
Entenda os benefícios da água para uma alimentação balanceada
Encha a garrafa! Sem calorias e fácil de conseguir, não há desculpas para deixar a água de lado! “A água é um nutriente essencial à vida, contribui e participa de muitas funções no organismo e sua ingestão diária é crucial para a saúde e manter uma alimentação balenceada”, afirma a nutricionista Gabriela Marcelino - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Além de hidratar - principalmente durante e após a prática de exercícios físicos - a água colabora para a eficácia de alguns alimentos no organismo, como os ricos em fibras. Esses nutrientes tão conhecidos como amigos das dietas de emagrecimento e importantes para saciar a fome e o bom funcionamento do organismo, não exercem suas funções corretamente se não tiverem o líquido como parceiro - Foto: Reprodução/Pixabay
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A quantidade ideal de consumo varia de pessoa para pessoa. Uma criança, por exemplo, ingere menos água que um adulto. “Estabelecer a necessidade diária exata para consumo de água é difícil, pois essa necessidade depende dos processos metabólicos, do gasto energético do indivíduo e das condições ambientais”, destaca Gabriela - Foto: Reprodução/Pixabay
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Porém, uma forma de calcular é considerar 1ml de água para cada quilocaloria gasta para adultos em condições moderadas de gasto energético. “Por exemplo, para uma alimentação balanceada com total de 2.000kcal/dia, o que é recomendado para adultos com peso normal, seriam necessários dois litros de água”, exemplifica a nutricionista. A quantidade deve ser dividida durante todo o dia, de preferência entre as refeições - Foto: Reprodução/Pixabay
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A retenção de líquidos é um problema que incomoda muitas pessoas, mas principalmente as mulheres. Afinal, entre seus muitos efeitos indesejáveis, provoca inchaço na região abdominal e, com isso, muitas vezes se perde peso, mas a barriguinha continua lá. Pode parecer contradição, mas retenção de líquidos se combate com ingestão de líquidos. “A água é o alimento mais importante para o combate aos inchaços, pois ajuda a filtrar o sangue, eliminando com mais facilidade o sódio ingerido. Se a pessoa não tiver o hábito da ingestão diária de água, e tiver problemas com retenção de líquido, o inchaço vai se agravar cada vez mais”, explica a nutricionista Camila Cavichioli dos Santos - Foto: Reprodução/Pixabay
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A retenção de líquidos pode ter causas diversas e até ser sintoma de algum outro problema de saúde, por isso é preciso consultar um médico para investigar o que realmente está acontecendo. “A retenção de líquidos pode ter uma relação direta com doenças graves como hipotireoidismo, hipertensão arterial, mau funcionamento dos rins, fígado, coração e má circulação”, alerta a nutricionista Elaine Lebenberg - Foto: Reprodução/Shutterstock
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Sucos, vitaminas e chás ajudam a hidratar o corpo, mas não substituem a água - Foto: Reprodução/Pixabay
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Texto: Redação Alto Astral
Consultoria: Camila Cavichioli dos Santos, Elaine Lebenberg e Gabriela Marcelino, nutricionistas
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