Fim de ano é época de reunir a família e comemorar. É tempo também de exagerar na bebida, no panetone e nas massas? Nada disso! Manter uma alimentação correta e seguir a dieta exige força de vontade e determinação principalmente às vésperas do natal. Se você deseja sentir-se bem e encerrar o ano na sua melhor forma, confira esses 6 truques para dar adeus aos quilinhos extras:
Coma arroz integral
Fonte de fibras, ele favorece a eliminação de gorduras do corpo, ajuda a regular o intestino e mantém a saciedade por mais tempo. Ainda possui proteínas, magnésio e várias vitaminas, essenciais para a manutenção da saúde do organismo.
Aposte na aveia
Rica em betaglucana, uma fibra solúvel que reduz a absorção de gorduras, ela também é capaz de reduzir a fome fora de hora. A aveia ainda elimina as toxinas, contribuindo para a perda de peso e para a redução da celulite.
Tchau, sal e açúcar
Se não conseguir eliminá-los das refeições, reduza bastante o consumo para dar adeus aos quilinhos extras. O seu paladar pode se acostumar com o sabor desses alimentos quando em excesso e irá exigir cada vez doses maiores, como se fosse um vício. Eles são responsáveis por problemas crônicos como diabetes e hipertensão.
Azedinhas
Frutas cítricas são conhecidas por prevenirem gripes e resfriados, mas os benefícios não param por aí. Elas reduzem a absorção de gorduras e açúcares pelo organismo, além de serem responsáveis por tornar o esvaziamento gástrico mais lento, controlando os picos de fome, isso porque possuem fibras solúveis, que garantem mais saciedade. Consumindo-as, você dará adeus aos quilinhos extras!
Sem bebidas durante as refeições
Com o passar do tempo, esse hábito tende a estufar o estômago, além de prejudicar o processo digestivo e favorecer a compulsão por comida. Procure ingerir líquidos 1 hora antes ou depois das refeições. Mistura boa 1 copo (200ml) de suco de berinjela batido com 1 laranja pode fazer milagres para o seu corpo se consumido todos os dias no café da manhã. Aliado a uma dieta balanceada, a bebida age bloqueando o estoque de gordurinhas e controlando a fome exagerada.
Gordura no prato
Geralmente usado para temperar saladas, o azeite é rico em vitamina E e ômega 3. De acordo com uma pesquisa realizada na Itália, ele favorece a sensação de saciedade por mais tempo, já que produz um hormônio que bloqueia os ataques de fome. Consuma até 1 colher (sopa) por dia.
Texto: Jacque Lopes e Thaís Farias/ Colaboradora | Consultoria: Luciana Harfenist, nutricionista do Rio de Janeiro; Vanessa Mena Bado, nutricionista de São Paulo; Bianca Chimenti, nutricionista de São Paulo; Juliana Castelli, nutricionista de São Paulo
LEIA TAMBÉM
- Conquiste a barriga zero sem sacrifício!
- Mentiras que os rótulos contam: zero açúcar? Baixo teor de gordura? Entenda!
- Conheça os alimentos saudáveis que podem atrapalhar sua dieta