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A retenção de líquidos pode atrapalhar na hora da dieta. Pequenas mudanças de hábito podem ser essenciais para dar adeus ao inchaço de uma vez por todas.
- Foto: iStock.com/Getty Images

Dê adeus ao inchaço com mudanças no dia a dia

A retenção de líquidos pode atrapalhar na hora da dieta. Pequenas mudanças de hábito podem ser essenciais para dar adeus ao inchaço de uma vez por todas.

Confira dicas valiosas para dar adeus ao inchaço e, de quebra, se ver livre das gordurinhas indesejadas:

Mulher deitada deseja dar adeus ao inchaço

Foto: iStock.com/Getty Images

Diga adeus ao inchaço na rotina

Pequenas mudanças podem ajudar você a desinchar. Evitar sutiã, pulseiras, relógios e anéis apertados é uma delas. Use roupas leves que não apertem e não abuse de sapatos muito altos. As meias de compressão também são uma boa opção para combater edemas nas pernas e pés. Procure não permanecer muito tempo na mesma posição. À noite, permaneça com as pernas e os pés de 10 a 15 minutos para o alto, pois ativa a circulação sanguínea. Verifique, ainda, suas taxas hormonais, pois alterações nos hormônios podem provocar inchaço. Também é importante checar qual o anticoncepcional está usando, porque alguns apresentam altas doses de estrogênio, que causa ou agrava os edemas.

Mexa-se!

Exercícios aeróbicos, tais como caminhar, correr, andar de bicicleta, entre outros, são mais indicados para melhorar a circulação e prevenir edemas. Vale também optar por ioga ou pilates, que aliam alongamento e força, beneficiando também o sistema linfático.

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Reposição hídrica

A recomendação dos profissionais é consumir 2 litros de água por dia, porém, a necessidade individual varia de acordo com o peso corporal e com as atividades físicas de grande intensidade que a pessoa pratica. “A água ajuda a acelerar o processo de filtragem do sangue, auxilia na eliminação das toxinas e estimula os rins a excretar o sódio, o que acaba diminuindo o edema. Além disso, a água previne o inchaço, porque colabora para que o intestino funcione com regularidade”, afirma a nutróloga Paula Cabral.

Aliados na dieta

Invista na ingestão de alimentos com grande quantidade de água como alface, melancia, pepino, aspargos e melão. Também inclua na sua rotina ingredientes com fibras como aveia, arroz e outros cereais integrais e folhas verdes-escuras (brócolis, couve, espinafre), que ativam a circulação sanguínea. Modere no consumo de sal, conservas, azeitonas, embutidos, molho de soja, sopas e molhos prontos, ketchup, mostarda, refrigerantes e açúcar refinado. “Também não exceda na cafeína, chá preto e álcool, que, apesar de sua ação diurética, promovem a retenção de sódio. Recomendo ainda ingerir diuréticos naturais, tais como, chá verde, branco, de carqueja, dente de-leão e cavalinha”, indica Paula.

Texto: Fernanda Vasconcelos/Colaboradora | Consultoria: Lenita Borba, nutricionista do Instituto Dante Pazzanese de Cardiologia, www.idpc.org.br; Paula Cabral, médica nutróloga da clínica Hagla, www.hagla.com.br

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