É comum algumas mulheres sentirem-se inchadas. Esse problema pode aparecer quando há ingestão excessiva de sal, como efeito colateral de alguns medicamentos ou quando ficam longos períodos na mesma posição. Também ocorre na fase pré-menstrual e na gravidez, por causa das alterações hormonais. “Isso pode significar um ganho de dois a três quilos na balança”, diz a nutricionista Lenita Borba. Algumas mudanças de hábitos são capazes de reverter esse quadro. Conheça quais são!
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Na rotina
Evitar sutiã, pulseiras, relógios e anéis apertados é uma delas. Use roupas leves que não apertem e não abuse de sapatos muito altos. As meias de compressão também são uma boa opção para combater edemas nas pernas e pés. Procure não permanecer muito tempo na mesma posição. À noite, permaneça com as pernas e os pés de 10 a 15 minutos para o alto, pois ativa a circulação sanguínea.
Beba muita água
“A água ajuda a acelerar o processo de filtragem do sangue, auxilia na eliminação das toxinas e estimula os rins a excretar o sódio, o que acaba diminuindo o edema. Além disso, a água previne o inchaço, porque colabora para que o intestino funcione com regularidade”, afirma a nutróloga Paula Cabral.
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Mexa-se!
Exercícios aeróbicos, tais como caminhar, correr, andar de bicicleta, entre outros, são mais indicados para melhorar a circulação e prevenir edemas. Vale também optar por ioga ou pilates, que aliam alongamento e força, beneficiando também o sistema linfático.
Aliados na dieta
Invista na ingestão de alimentos com grande quantidade de água como alface, melancia, pepino, aspargos e melão. Também inclua na sua rotina ingredientes com fibras como aveia, arroz e outros cereais integrais e folhas verde-escuras (brócolis, couve, espinafre), que ativam a circulação sanguínea.
TEXTO: Júlia Prado e Fer Vasconcelos/Colaboradora
FONTE: Paula Cabral, médica nutróloga da clínica Hagla, www.hagla.com.br; Lenita Borba, nutricionista do Instituto Dante Pazzanese de Cardiologia, www.idpc.org.br
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