Gordura localizada é um problema para muitas pessoas, ainda mais quando ela não aparece apenas em apenas uma parte do corpo. Os lugares mais comuns são o antebraço, a parte interior das coxas, o culote e, claro, aquela barriguinha que é fácil de conquistar e difícil de perder. Para acabar com a gordura localizada, é necessária a união de três fatores: dieta, exercícios aeróbicos e exercícios localizados.
Enquanto a dieta reduz a ingestão de gordura, os aeróbicos queimam o que já está lá e os localizados trabalham o músculo dessas regiões e evitam a flacidez, evitando, assim, que o probleminha volte a aparecer.
Confira as dicas da personal trainer Iva Bittencourt para exercícios físicos e da nutricionista Paula Castilho para uma alimentação equilibrada.
Previous Next O CARDÁPIO DOS SONHOS: para a nutricionista Paula Castilho, o grande segredo para emagrecer e acabar com a gordura localizada está no equilíbrio nutricional - Foto: Visual Hunt “O segredo está em manter uma qualidade nos alimentos que se está ingerindo, enviando ao corpo uma boa combinação de nutrientes diariamente, além da quantidade calorias ingerida por dia. Ou seja, precisamos enviar um combustível aditivado na quantidade certa para o nosso corpo”, explica. Ela ainda completa que essa dieta deve ser passada por um profissional - Foto: Visual Hunt “O ideal será manter uma alimentação num intervalo máximo de três horas entre cada refeição. Porém não podemos fazer uma grande refeição, como o jantar, e deitar logo após para ver TV ou dormir, o ideal será fazer uma refeição mais leve e esperar em torno de duas horas para se deitar”, destaca - Visual Hunt EXERCÍCIOS FÍSICOS: a alimentação também influencia nos exercícios e nos resultados, favorecendo o corpo e o auxiliando para acabar com a gordura localizada - Foto: Shutterstock "É recomendada a ingestão de carboidratos (frutas, torradas e biscoitos) antes da atividade física para gerar energia e acelerar o metabolismo. E ter a ingestão de proteínas (leite, queijos, iogurtes e carnes) logo após o término do treino” - Foto: Visual Hunt E, já que o segredo está na união de exercícios mais alimentação, Iva indica exercícios para cada uma das partes mais problemáticas para você acabar com a gordura localizada de vez! Confira nas próximas fotos - Foto: Shutterstock TRÍCEPS CADEIRA: é bom para fazer em casa, mas também pode ser feito na academia e ao ar livre. Apoie as mãos na cadeira deixando o bumbum para fora e desça o corpo para o chão fazendo força para subir e volte a posição inicial. Faça 3 séries de 15 repetições - Foto: Shutterstock AGACHAMENTO ABERTO: é fantástico para a parte interna das coxas, pois acaba com a flacidez: afaste bem as pernas, vire os pés para fora e coloque as mãos na cintura, ou segure em uma cadeira, ou cabo de vassoura para ter apoio. Desça até 90 graus e suba novamente. Faça 4 séries de 15 repetições - Foto: Shutterstock ADUÇÃO CANELEIRA: bom para acabar com os culotes: deite-se de lado após colocar uma caneleira em cada perna. Contraia o abdômen, estenda a perna de cima e mantenha flexionada a outra perna. Suba a perna de cima e abaixe. Depois, faça do outro lado. Faça três séries de 15 repetição - Foto: Shutterstock Uma cintura fina depende de disciplina e determinação! FOTO: Shutterstock Ela também adverte: “Ele só não é indicado para pessoas com dores na coluna lombar.” A sugestão da profissional é realizar 2 séries de 10 repetições no início e, conforme adquirir resistência, aumentar para 3 séries de 15 repetições. Saiba como executar o abdominal - Foto: Shutterstock Movimento 1 do abdômen oblíquo: sente-se sobre um tapete macio, almofada ou colchonete. Incline o corpo levemente para trás até achar o ponto de equilíbrio. Lentamente e sem dobrar os joelhos, retire um pé do chão e depois o outro. Mantenha-os no ar, sustentando com a força do abdômen. Deixe os braços esticados para frente - Foto: Shutterstock Movimento 2 do abdômen oblíquo: mantendo os braços estendidos para garantir o equilíbrio, puxe os pés em direção ao abdômen e retorne à posição inicial. Esta é uma repetição - Foto: Shutterstock
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