Se você é mulher, independentemente da idade, é bem provável que queira mudar alguma coisa no seu corpo: definir o abdome é um dos principais objetivos do público feminino. Pelo menos, é o que afirmam instrutores de diferentes academias no mundo todo. A boa notícia é que é possível realizar esse sonho de uma maneira simples: por meio de exercícios específicos para essa região. Que tal alguns abdominais para perder barriga?
1 - O abdominal na bola é um exercício mais avançado, pois exige equilíbrio e domínio de seus movimentos sobre o aparelho. Para quem pretende praticar o exercício em casa, as bolas são encontradas em lojas de materiais esportivos. Aprenda como fazer esse abdominal: deite-se sobre a bola, procurando manter uma distância maior entre os pés para aumentar o seu equilíbrio; coloque as mãos na nuca, mantendo os cotovelos abertos e o pescoço relaxado; flexione a coluna, contraindo o abdome. Inspire na subida e expire na descida do tronco à posição inicial. FOTO: Shutterstock.com
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2 - O abdominal oblíquo trabalha os músculos da região lateral. Para realizar, basta se deitar em um colchonete e fazer movimentos laterais, alternando os lados durantes as séries. FOTO: Shutterstock.com
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3 - Talvez o mais conhecido de todos, o supra abdominal é uma boa opção para quem e stá começando. Basta deitar em um colchonete, com os joelhos flexionados e contrair o abdômen. Lembre-se de manter o pescoço o mais reto possível durante o movimento.. FOTO: Shutterstock.com
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4 - O exercício conhecido como escalador auxilia na hora de definir a barriga. Isso porque o ato de apoiar os braços e as pontas dos pés no chão e, alternadamente, chegar um dos joelhos próximo do peito facilita a perda de peso e o ganho de massa magra. Ele recebe esse nome pois o movimento é similar ao de uma pessoa praticando escalada. O segredo é contrair o abdome e "jogar" as pernas para frente alternadamente. FOTO: Shutterstock.com
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5 - Sabia que é possível fazer bicicleta sem uma bicicleta? É só soltar a imaginação e fazer no ar. Pode até parecer coisa de maluco, mas o resultado é muito vantajoso! O praticante precisa deitar de barriga para cima, colocar as mãos ao lado do corpo, elevar as pernas e fazer o movimento de bicicleta, como se estivesse pedalando no ar. FOTO: Shutterstock.com
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Dicas
Durante o exercícios, fique atento à alguns sintomas e siga alguma regras:
1. Repare na sua respiração: expire na subida e inspire ao descer, ou seja, solte o ar no momento de força e puxe no momento de relaxamento
2. A posição dos pés interfere na qualidade do exercício. Procure uma posição que deixe seu corpo confortável e que você não sinta dores nas costas e/ou na região lombar
3. Faça abdominais de 3 a 4 vezes por semana. É importante descansar a musculatura
4. Durante o exercício, mantenha sempre o pescoço alinhado às costas
5. Preste atenção, porque o normal é sentir apenas uma queimação no abdome. Caso sinta alguma dor pelo corpo durante a atividade, algo está errado
Texto: Larissa Tomazini e Denis Eric/Colaborador | Consultoria: Suelen da Silva Gomes, personal trainer e Leandro Pessoa Olivério, personal trainer
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