Você está de dieta, mas, mesmo assim, não consegue se livrar das dobrinhas no abdome? Listamos alguns itens que devem ser considerados na jornada contra a barriga saliente e que irão ajudá-la a conquistar a silhueta dos sonhos!
Sempre hidratada!
Ingerir, pelo menos, dois litros de água por dia é fundamental para limpar o organismo das toxinas e, assim, reduzir o inchaço. A bebida atua no funcionamento de todo o organismo, ajuda a regular o intestino e ainda garante a queima calórica, já que o corpo precisa trabalhar para processar o líquido. “Estando gelada, a queima é ainda mais significativa, com aumento do gasto calórico de até 4,5% até uma hora após bebê-la”, explica a nutricionista Marcela Gattaz.
Coma fibras
Elas fazem com que o intestino funcione regularmente, evitando a distensão abdominal típica da prisão de ventre. Além disso, essa substância contribui para a eliminação de gorduras, impedindo que elas se acumulem no abdome.
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De olho na postura
De acordo com o endocrinologista Flávio Mudruga, a postura incorreta muitas vezes é causada pelo excesso de gordura, abdome alto e gordura localizada. Faça o teste no espelho e observe se, melhorando a postura, já é possível diminuir também o tamanho da barriga, e passe a corrigir suas posições no dia a dia.
Menos sal no prato
O consumo exagerado de sódio aumenta a pressão arterial, podendo desencadear diversas desordens cardiovasculares, além de causar a retenção de líquidos, responsável por alterar as medidas do corpo e por render alguns quilinhos a mais na balança. E controlar apenas o sal de cozinha não basta, já que o sódio está presente em grande quantidade nos alimentos industrializados.
Abuse do abdominal
“Exercícios localizados, como o abdominal, fortalecem a região da barriga e enrijecem os músculos, auxiliando na queima de gordura localizada”, explica a nutricionista Cláudia Moraes. Comece com séries leves, de 12 repetições, e vá progredindo conforme seu preparo físico melhora. Antes de se exercitar, consulte um médico e faça todos os exames necessários.
Texto: Mariana Siqueira/Colaboradora | Consultoria: Cláudia Moraes, consultora em nutrição da Kanguruh Terceira Idade, de Jundiaí (SP); Flávio Mudruga, endocrinologista, especialista ortomolecular e membro efetivo da Associação Brasileira de Nutrologia e da Associação Brasileira de Estudos da Obesidade e Marcela Gattaz, nutricionista
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