Além de ter uma boa noite de sono, é importante ter bons hábitos alimentares para emagrecer e manter o peso em seu nível ideal. Por isso, existem algumas pequenas dicas dadas pela nutricionista Ana Raquel Bucar para tornar essa tarefa mais fácil no dia a dia. Separamos sete passos para você aprender a reeducar sua alimentação. Confira!
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Monte pratos coloridos
Quanto mais cor o prato possuir, mais nutritivo ele será, pois alimentos de diferentes cores têm nutrientes variados.
Não coma enquanto faz outras atividades
Isso faz com que a pessoa coma mais do que precisa, pois o organismo demora para perceber que está satisfeito. Assim, é importante se concentrar no ato de comer.
Prefira os produtos integrais
As versões refinadas dos alimentos, como farinha e arroz, perdem boa parte dos nutrientes quando são processados – inclusive fibras que ajudam a afastar a fome – e sobram apenas as calorias vazias, que irão saciar menos a vontade de comer.
Leia o rótulo
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Se familiarizar com os ingredientes dos alimentos faz com que você tenha conhecimento do que está comendo. Assim, isso se tornará um hábito e saber o que se está ingerindo é fundamental. Nas embalagens, os ingredientes do produto aparecem sempre de acordo com a quantidade, na ordem decrescente.
Modere no sal
Esse tempero é rico em sódio, que em excesso faz muito mal à saúde. A Organização Mundial de Saúde (OMS) indica, no máximo, 5g de sal por dia – o equivalente a menos de 1 colher (chá) rasa. Lembrando que alimentos enlatados e embutidos já trazem quantidades grandes de sal, que funciona como conservante.
Alimente-se de três em três horas
O recomendado é dividir as refeições durante todo o dia, para não ficar longos períodos sem comer, o que prejudica a ação dos nutrientes. Grandes intervalos entre as refeições também deixam o metabolismo mais lento, o que prejudicará a absorção dos carboidratos, que serão depositados na forma de gordura. Por isso, alimente-se de três em três horas.
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Exercite-se
A atividade física irá queimar calorias e liberar na circulação substâncias que provocam prazer, ajudando a lidar até com o estresse. Por isso, é importante que os exercícios sejam regulares – entre quatro ou cinco vezes na semana.
Texto Isabelle Hoffmann/Colaboradora Consultoria Ana Raquel Bucar, nutricionista