6 dicas para afastar a depressão de vez e ter mais bem-estar!
Afastar a depressão não é uma tarefa fácil, uma vez que a doença causa alterações cerebrais que interferem no humor e bem-estar da pessoa. Por isso, é importante não deixar que os sintomas do quadro se agravem. Para tanto, além de consultar um especialista, mudar alguns hábitos pode ajudar
Afastar a depressão, em alguns casos, depende unicamente da mudança de alguns hábitos. Apesar de não ser a solução definitiva em todos os casos, algumas atividades ajudam ao menos a amenizar os principais sintomas da doença. Por isso, separamos algumas dicas que vão ajudar você a afastar a depressão da sua vida e ter mais bem-estar. Clique nas laterais das fotos abaixo e confira!
1. Opte pelo saudável: alimentos processados, gordurosos, doces, bebidas alcoólicas e cafeinadas em excesso podem aumentar os níveis de hormônios do estresse. Então, por que não trocá-los por uma dieta rica em frutas e verduras? As muitas cores desses alimentos indicam o quanto são nutritivos e podem combater substâncias nocivas no organismo. (Foto: Shutterstock.com)
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2. Tenha amigos por perto: ter uma boa relação com os colegas de trabalho mantém o estresse em níveis baixos. Um estudo mostrou que as pessoas que se ajudam são mais produtivas, talvez porque aprendam melhor a comunicação indireta. Outro estudo apontou que quem trabalha com amigos apresenta taxas mais baixas de pressão sanguínea em situações estressantes no trabalho. (Foto: Shutterstock.com)
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3. Cozinhe por prazer: torne-se um chef pelo menos aos finais de semana, que ajuda a encarar a atividade como lazer. O segredo para uma refeição rápida e saborosa é usar ingredientes frescos, simplesmente cozidos para preservar o sabor, a textura, a cor e os nutrientes. Saladas coloridas, queijos de qualidade, carnes grelhadas e pão fresco compõem refeições simples e deliciosas. Acompanhe com frutas da estação. (Foto: Shutterstock.com)
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4. Movimente-se: as atividades físicas melhoram a qualidade do sono - mas não as faça à noite, já que isso mantém o cérebro agitado. Se só puder se exercitar no período noturno, opte por aulas de ioga e relaxamento, que se concentram em movimentos controlados e melhoram a respiração. (Foto: Shutterstock.com)
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5. Tome banho de sol: a medida tem efeito calmante, especialmente para as pessoas que sofrem de depressão em dias mais escuros e curtos. Alguns sintomas são: falta de energia, insônia, letargia e necessidade de mais sono. Isso acontece, em parte, por causa da falta de melatonina (neuro-hormônio secretado pela glândula pineal em resposta à luz solar). Se você tem esse problema, exponha-se ao sol por 20 a 30 minutos diários, mas sem se esquecer de aplicar protetor solar e usar acessórios de barreira, como boné. (Foto: Shutterstock.com)
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6. Tenha tempo para descansar: trabalho e dinheiro podem ser importantes, mas de que adianta se esforçar para ter o melhor da vida se não sobrar tempo para aproveitá-lo? “O trabalho é fonte de saúde mental, desde que administrado emocionalmente da forma correta. Mas a mente também precisa de suas pausas para funcionar. Ausentar-se do trabalho em férias, ou mesmo conseguir desligar-se dele em um final de semana é pré-condição para uma boa qualidade de vida”, lembra a psicóloga Marina Delduco Cilino. (Foto: iStock.com/ Getty Images)
