Seque até 5 kg em 14 dias aliando pratos leves com o poder das fibras
Quer perder peso e, de quebra, regular o funcionamento do seu intestino? Aposte no poder das fibras através de um cardápio preparado pela nutricionista Lara Natacci
Além de contar com os tradicionais arroz e feijão, este cardápio possui um bônus a mais para seu projeto de emagrecimento: o poder das fibras. Encontradas em vegetais, cereais e alimentos integrais, elas ajudam a regular o intestino e a controlar a fome fora de hora. Para perder até 5kg com a ajuda dessas substâncias, invista neste programa elaborado pela nutricionista Lara Natacci Cunha, repetindo-o na segunda semana.
Aposte no poder das fibras e emagreça sem esforço!
Segunda-feira: Café da manhã - 1 copo (200ml) de suco de laranja com cenoura, 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo minas light - Lanche da manhã - 1 maçã - Almoço - Salada folhosa com legumes cozidos à vontade, 3 colheres (sopa) de arroz, 1/2 concha pequena de feijão, 1 bife grelhado, 1 kiwi - Lanche da tarde - 4 biscoitos integrais - Jantar - salada folhosa com legumes cozidos à vontade, 2 colheres (sopa) de arroz, 1/2 concha pequena de feijão, 2 colheres (sopa) de atum light, 1 taça de gelatina diet - Foto: Getty Images
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Terça-feira: Café da manhã - 1 pote (200ml) de iogurte natural desnatado, 3 biscoitos água e sal - Lanche da manhã - 1 laranja - Almoço - Salada folhosa com legumes cozidos à vontade, 3 colheres (sopa) de arroz integral, 2 colheres (sopa) de ervilha, 3 colheres (sopa) de carne moída, 1 taça de gelatina diet - Lanche da tarde - 1 copo (200ml) de vitamina de frutas com 2 colheres (sopa) de aveia e adoçante a gosto - Jantar - 1 copo (200ml) de leite desnatado batido com 1 banana, 1 colher (sopa) de aveia e adoçante à vontade - Foto: Getty Images
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Quarta-feira: Café da manhã - 1 copo (200ml) de suco de laranja, 2 torradas integrais com 1 colher (sopa) de requeijão light - Lanche da manhã - 1 fatia de melão - Almoço - Salada folhosa com legumes cozidos à vontade, 3 colheres (sopa) de arroz com cenoura, 1/2 concha de feijão, 1 fatia fina de carne assada, 1 taça de salada de frutas - Lanche da tarde - 1 fatia média de queijo de-minas light, 1 copo (200ml) de suco light - Jantar - Salada folhosa com legumes cozidos à vontade, 2 colheres (sopa) de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 ovo cozido, 1 pêra - Foto: Getty Images
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Quinta-feira: Café da manhã - 1 xícara (200 ml) de leite desnatado com café, 1/2 pão francês com 1 colher (sobremesa) de margarina light - Lanche da manhã - 1 banana - Almoço - Salada folhosa com legumes cozidos à vontade, 3 colheres (sopa) de arroz, 2 colheres (sopa) de lentilha, 1 coxa de frango sem pele grelhada, 1 mexerica - Lanche da tarde - 1 taça de salada de frutas com 2 colheres (sopa) de granola - Jantar - Salada folhosa com legumes cozidos à vontade, 2 colheres (sopa) de arroz integral, 1/2 concha de feijão, 2 colheres (sopa) de frango desfiado, 1 fatia de melão - Foto: Getty Images
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Sexta-feira: Café da manhã - 1 copo (200ml) de vitamina de fruta, feita com 1/2 banana, 1/4 de maçã com 1 colher (sopa) de aveia e suco de 1 laranja - Lanche da manhã - 1 pote (80 ml) de leite fermentado - Almoço - Salada folhosa com legumes cozidos à vontade, 3 colheres (sopa) de arroz com brócolis, 1/2 concha de feijão, 1 filé de peixe assado, 1 taça de pudim diet - Lanche da tarde - 1/2 xícara (chá) de nozes ou castanha-dopará - Jantar - salada folhosa com legumes cozidos à vontade, 2 colheres (sopa) de arroz integral, 1/2 concha pequena de feijão, 1 pedaço pequeno de carne magra ensopada, 1 banana cozida com canela e adoçante - Foto: Getty Images
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Sábado: Café da manhã - 1 xícara (200ml) de leite desnatado com café, 1 fatia de pão preto com 1 fatia fina de peito de peru Lanche da manhã, 1 pêssego - Almoço - Salada folhosa com legumes cozidos à vontade, 3 colheres (sopa) de frango ensopado, 3 colheres (sopa) de arroz integral, 1/2 concha pequena de feijão, 1 fatia de melão - Lanche da tarde - 2 torradas com 2 colheres (sobremesa) de geléia de fruta diet - Jantar - Salada folhosa com legumes cozidos à vontade, 1 sobrecoxa de frango assada, 3 colheres (sopa) de purê de batata, 1 laranja - Foto: Getty Images
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Domingo: Café da manhã - 1 copo (200ml) de leite desnatado com 1/2 xícara (chá) de cereal integral Lanche da manhã, 1/2 mamão papaia - Almoço - Salada folhosa com legumes cozidos à vontade, 3 colheres (sopa) de arroz integral, 1/2 concha pequena de feijão, 1 filé médio de peito de frango, 1 fatia média de abacaxi - Lanche da tarde - 1 barra de cereais - Jantar - Salada folhosa com legumes cozidos à vontade, 1 prato (raso) de espaguete à bolonhesa, 1 fatia média de melancia - Foto: Getty Images
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Atenção!
Siga o cardápio com a ajuda do seu médico ou nutricionista! O acompanhamento individual é fundamental, pois o estado de saúde, o peso, a idade, o gênero e o nível de atividade física de cada pessoa devem ser considerados para o emagrecimento saudável.
Texto: Redação Alto Astral | Consultoria: Lara Natacci Cunha, nutricionista de São Paulo (SP)
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