A alimentação interfere diretamente em sua saúde, beleza e disposição. Se você sente que algo está errado, talvez seja hora de adotar hábitos mais saudáveis. Veja as dicas da nutricionista Lara Nataci e mude sua rotina!
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Café da manhã equilibrado todos os dias
Experimente incluir uma porção de frutas, o que agrega nutrientes importantes para o bom funcionamento do organismo. Além disso, consuma sempre uma opção de carboidrato, de preferência os integrais, como pães, aveia e granola (sem açúcar) e uma opção de proteína, como leite, queijos e bebidas à base de soja com a adição de cálcio.
Dê preferência aos alimentos integrais
Os cereais integrais são ricos em vitaminas, minerais e fibras. O aumento da ingestão deste componente alimentar promove a saciedade e diminui a fome. Alguns exemplos na alimentação são: arroz integral, aveia, farinha de trigo integral, linhaça e gérmen de trigo.
Hidrate-se
A água é o maior componente do corpo humano, ocupando entre 45% e 70% de seu volume, e possui papel importantíssimo na regulação da temperatura corporal. Por isso, hidrate-se! Beba água, chás (sem adição de açúcares), sucos de frutas naturais, águas aromatizadas e também bebidas nutritivas como vitaminas, por exemplo.
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Reduza o sal e consuma mais frutas e hortaliças
Diminuir o consumo de sal e alimentos gordurosos, como as frituras e as carnes vermelhas com gordura aparente são medidas importantes para a manutenção da saúde. Experimente tirar o saleiro da mesa, preparar seus alimentos com menores quantidades de sal e abusar das frutas e hortaliças.
Mantenha hábitos saudáveis
Manter o peso adequado é importante para a saúde e prevenção de doenças crônicas não transmissíveis. Ainda, alimente-se adequadamente, com fontes de carboidratos, proteínas e gorduras “boas”. Com o balanço ideal entre a energia que é consumida e a que é gasta, há a manutenção do peso, além de mais disposição para o seu dia a dia.
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