Enquanto boa parte da população luta contra os quilinhos a mais, há pessoas que precisam ganhar peso e não conseguem, tornando o que é sonho para uns em pesadelo para outros. “A dificuldade em ganhar peso pode estar ligada a algum distúrbio na saúde. O importante é procurar um médico e realizar exames. Essa dificuldade pode estar relacionada a distúrbios como alterações hormonais, transtornos alimentares e também à genética familiar”, pondera a nutricionista Cristina Prado Corrêa. Se esse é o seu caso, confira 10 dicas para ganhar peso – com saúde!
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1. Coma de 3h em 3h
Geralmente, quem é muito magro não consome grandes quantidades de alimentos, assim, deve se lembrar que o ideal é realizar pelo menos seis refeições diárias.
2. Café reforçado
O café da manhã é a principal refeição do dia, por isso, precisa ser bem caprichado. A inclusão de proteínas é essencial, podendo ser na forma de ovos cozidos, presunto magro, peito de peru, queijos brancos, aveia e leite desnatado. Frutas e cereais integrais também são ótimos.
3. Invista na musculação
Faça musculação sob orientação, para evitar lesões musculares. Exercícios de força aumentam os músculos, mas feitos de modo inadequado podem prejudicar as articulações. Já corrida e natação ajudam a perder peso.
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4. Almoce bem
O almoço também é importante e deve conter alimentos de todos os grupos. O principal não é a quantidade e sim a qualidade. As melhores opções são: arroz integral, milho cozido e feijão; saladas de folhas verde-escuras temperadas com azeite, brócolis, couve-flor, legumes em geral e carnes brancas cozidas ou grelhadas (peito de frango e peixes).
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5. Cuide do sono
Dormir de 7 a 8 horas por noite repõe as energias e equilibra o metabolismo. O sono durante o dia não é igual ao da noite, uma vez que há substâncias que necessitam de escuridão para serem secretadas.
Consultoria Cristina Prado Corrêa, nutricionista