Quem tem compulsão alimentar não tem hora para comer: depois de almoçar, por exemplo, é capaz de consumir outros alimentos, mesmo não sentindo fome. E, com isso, diversos problemas podem surgir, como obesidade e depressão. Então, além do tratamento indicado por especialistas, é importante que o paciente conheça algumas técnicas que podem auxiliar no combate a esse distúrbio. Saiba quais são!
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Na hora certa
Estipular horários para fazer as refeições é uma forma simples de controlar a compulsão, uma vez que, ao comer na hora pré-definida, a pessoa é movida por uma regra, não por fome. “Ao fazer as refeições no horário certo, ela também consegue comer somente o que foi estipulado. Enquanto, ao consumir alimentos por fome ou impulso, muitas vezes a pessoa opta por coisas mais calóricas e em quantidade maior que o necessário”, explica Liliane Oppermann, nutróloga.
Pegue leve nas dietas
Evitar regimes muito restritivos ou que excluam grupos de nutrientes, como os carboidratos, pode ser importante no combate à compulsão, pois uma dieta que inclua todos os nutrientes deixa o corpo em equilíbrio. “Um organismo equilibrado é o que a pessoa precisa para evitar estados compulsivos. Sem contar que quando privamos nosso corpo de um nutriente, ele utiliza de mecanismos compensatórios, que desencadeiam compulsão”, alerta a profissional.
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Não fique em jejum
Sabia que quando você fica muito tempo sem comer pode estar facilitando o surgimento da compulsão alimentar? É que, de acordo com Liliane, o corpo entende o jejum como algo prejudicial, uma vez que faz o organismo perder suas reservas energéticas. Dessa forma, ele aciona a bioquímica do corpo para recuperar rapidamente o que foi perdido. “O organismo entende esta rapidez como compulsão”, acrescenta a nutróloga.
Texto Larissa Tomazini | Consultoria Liliane Oppermann, nutróloga