Preguiça, indisposição e mil e uma desculpas para continuar em casa ficarão para trás. As vantagens de correr são tantas que englobam da perda de peso à saúde mental. E o melhor de tudo, de acordo com a cirurgiã Elódia Ávila, é que os benefícios se prolongam juntamente com a prática da corrida. “Com o tempo, há uma maior qualidade de vida. Você percebe que começa a respirar melhor, ser mais ativo e ficar com menos sono durante o dia”, exemplifica. A seguir, veja 15 razões para começar a correr e coloque o pé na rua!
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1. Reduz o estresse
A atividade ajuda a liberar grande quantidade de serotonina e endorfina, hormônios responsáveis pelo alívio do estresse e pela sensação de bem-estar. “Quando aliada a uma boa respiração, a corrida faz com que o praticante ative diversas áreas do cérebro. Por isso, para alguns, correr é motivo de prazer intenso”, explica Thiago Mestre, educador físico.
2. Define o corpo
Associada a uma dieta equilibrada, o percentual de gordura diminui e a musculatura fica mais aparente. A cirurgiã pontua que panturrilha, coxas, glúteos, costas e braços são estimulados durante a corrida.
3. Alivia os sintomas da TPM
Neste período, a intensidade e o treino devem ser ajustados de acordo com cada mulher. No geral, correr moderadamente ajuda a reduzir as cólicas, a sensação de fadiga intensa e a retenção de líquidos – e, consequentemente, o inchaço.
4. Influencia a qualidade do sono
O educador físico aponta que a endorfina liberada durante a corrida contribui para que o praticante fique por mais tempo no estado de sono profundo durante a noite e o corpo descanse melhor. Apesar disso, não é recomendado correr próximo ao horário de dormir.
5. Favorece o envelhecimento saudável
Quem corre tem a expectativa de vida prolongada, já que a atividade diminui o risco do surgimento das doenças relacionadas ao sedentarismo, como pressão alta, problemas cardíacos, diabetes e problemas arteriais.
6. Melhora a saúde cardiovascular
Durante exercícios aeróbicos, a frequência cardíaca aumenta. “Com isso, os vasos sanguíneos e o coração começam a trabalhar de forma mais eficiente”, afirma Elódia.
7. Estimula os ossos
Em longo prazo, devido ao impacto dos pés com o solo, os ossos ganham resistência. “É importante ressaltar que utilizar calçados adequados para a prática e fortalecer a musculatura – através da musculação – evitam lesões”, destaca Thiago.
8. Auxilia no funcionamento intestinal
O aumento do metabolismo e do consumo de oxigênio no cérebro garante um melhor funcionamento do intestino. “Além disso, a corrida faz, por meio dos movimentos peristálticos, que o bolo fecal passe com maior velocidade pelo intestino e seja empurrado mais rapidamente para baixo”, explica o educador físico Thiago Mestre.
9. Induz o bom-humor
“A corrida libera endorfina e ativa a sensação de calma e de bem-estar por até 12 horas”, indica a cirurgiã.
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10. Trabalha a respiração
Durante a corrida, o pulmão atua intensamente. Assim, há um aumento da respiração, o que melhora a abertura e a oxigenação dos brônquios em longo prazo.
11. Beneficia a pele
Ao praticar a atividade, há aumento da circulação sanguínea e, consequentemente, da produção de colágeno. “Esta é a proteína responsável por retardar o envelhecimento; fortalecer unhas, pele e cabelo, e proporcionar mais resistência às cartilagens e articulações”, explica Thiago.
12. Estimula a competitividade
“Muitas pessoas começam a correr e logo manifestam vontade de participar de maratonas”, afirma o educador físico. Assim, o praticante pode melhorar o rendimento físico e o tempo de percurso.
13. Potencializa a consciência corporal
Correr promove foco e concentração. Isso porque, durante a atividade, é necessário manter uma postura adequada com movimentos coordenados de braços e pernas e contração da musculatura abdominal.
14. Aumenta a libido
A corrida pode aumentar consideravelmente as taxas hormonais – em homens e mulheres. Um estudo realizado pela Universidade da Califórnia revelou que pessoas que praticam atividades físicas cerca de 40 minutos por dia têm duas vezes mais desejo sexual do que as que se exercitam durante metade desse tempo.
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15. Combate doenças
De acordo com Thiago, ao praticar corrida, há o aumento de uma proteína que amplia o número de neurônios no hipocampo. “Também pode-se observar melhora na obstrução de vasos sanguíneos e na captação de glicose, o que diminui o risco de diabetes”, completa.
Texto: Ana Beatriz Casali/Colaboradora Edição de texto: Bárbara Gatti/Colaboradora Consultoria: Thiago Mestre, professor de ginástica na Academia Arena Health Center e pós-graduado em Fisiologia do exercício – na saúde, na doença e no envelhecimento – e em Treinamento Esportivo; Elódia Avila, cirurgiã
