A hipertensão não tem cura, mas com alguns hábitos saudáveis dicas práticas contra pressão alta é possível viver bem com o problema. Confira!
1. Controle o peso
O aumento dos ponteiros da balança leva ao desenvolvimento de diabetes, obesidade e colesterol alto, que estão relacionados à elevação da pressão arterial.
2. Pare de fumar
Apenas um cigarro já é capaz de elevar a pressão significativamente.
3. Limite o consumo de álcool
É permitido, no máximo, 240ml diários de vinho tinto para os homens e metade dessa quantidade (120ml) para as mulheres.
4. Afira a pressão
O ideal é verificar a pressão, pelo menos, uma vez ao ano, a fim de prevenir a hipertensão. Para quem já sofre da doença, um controle regular, além de visitas periódicas ao cardiologista, é o mais recomendado.
5. Reduza a ingestão de sódio
De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), 5g de sal – equivalente a 1 colher (chá) – é o consumo diário permitido.
6. Aposte na vitamina D
Um estudo realizado na Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, revelou que 20% dos casos de hipertensão em mulheres estão associados à falta de vitamina D. Para repô-la, basta investir no consumo de alguns alimentos, como gema de ovo e fígado de boi, ou por meio da exposição solar por, no mínimo, 15 minutos diariamente. Não se esqueça de que o horário recomendado é até às 10 horas ou após às 16 horas.
7. Fuja do estresse
Esse sentimento é uma resposta à sobrecarga física e emocional, que contribui para o aumento da pressão arterial. O ideal é tirar alguns momentos para cuidar de si próprio e relaxar.
8. De olho nos medicamentos
Se o médico recomendou, não deixe de tomar. Também é importante respeitar os horários e a quantidade indicada pelo especialista.
9. Caminhe mais
Uma pesquisa da Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto (FMRP), da USP (Universidade de São Paulo), comprovou que a caminhada reduz a pressão arterial na primeira hora e, o que é melhor ainda, essa queda se mantém nas 24 horas seguintes.
10. Realize exames periódicos
O aumento da pressão pode estar relacionado a vários fatores. Por meio dos exames pedidos pelo especialista, é possível detectar esses agentes e combater o mal pela raiz.
Texto: Juliana Mesquita/Colaboradora
Consultoria: Fuad Cury, personal trainer
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