Connect with us

O que você está procurando?

Que tal cuidar do corpo e da mente com um cardápio rico em nutrientes? Confira alguns alimentos que turbinam a saúde e corra para o mercado!
- FOTO: Shutterstock

Confira 10 alimentos que turbinam a saúde

Que tal cuidar do corpo e da mente com um cardápio rico em nutrientes? Confira alguns alimentos que turbinam a saúde e corra para o mercado!

Manter o corpo e a saúde em dia pode ser mais simples do que parece. Com as escolhas corretas na alimentação é possível prevenir diversas doenças ou até mesmo tratá-las. Frutas, verduras e legumes são ótimos aliados na luta contra problemas como colesterol, diabetes, câncer. Que tal mudar o cardápio e começar agora a se cuidar? Veja esses 10 alimentos que turbinam a saúde!

cesta de alimentos bons para a saúde

FOTO: Shutterstock

1- Agrião: melhora a saúde como um todo

Originário da Ásia, o agrião já foi difundido no país e, se você não tem o hábito de comê-lo, deveria acrescentar ao cardápio mais vezes: “Ele apresenta vitaminas do complexo B e é excelente fonte de vitamina C. Tem boas quantidades de minerais como iodo, enxofre, fósforo e ferro”, esclarece Luana Vasconcelos, nutricionista. Além disso, é importante alternativa à couve nas dietas detox.

2- Framboesa: é detox e reduz colesterol

Devido à presença de fibras solúveis solúveis, ela ajuda a queimar gorduras e, com isso, melhora os níveis de  colesterol no sangue e elimina toxinas indesejáveis do corpo. Por conter vitamina C, ela também favorece as defesas do organismo.

3- Granola: escolha nutritiva e emagrecedora

Ela é composta por cereais e frutas secas, uma boa mistura para começar bem o dia. A granola ainda ajuda no combate ao inchaço, devido às fibras, e a prolonga a sensação de saciedade.

4- Grão-de-bico: promove bem-estar e favorece o intestino

É constituído, em grande maioria, por proteínas e com pouco teor de gorduras. Além disso, contém fibras, vitaminas E e do complexo B e minerais como magnésio, fósforo, potássio, cálcio e ferro. “Um fator importante é a presença de um aminoácido, o triptofano, que participa da produção de serotonina, hormônio importante na sensação de prazer, bem-estar e confiança”, aponta a nutricionista clínica Alessandra Coelho.

5- Ginseng: protege contra várias doenças

“Rico em óleos essenciais, é indicado para cansaço, estresse, gripes e digestão lenta”, explica o médico especialista em plantas medicinais Alex Botsaris. As raízes, que são utilizadas na forma de chá, unguentos, pastilhas e elixir, aumentam a resistência do organismo ao estresse mental e ambiental. Assim, contribui para a saúde geral do corpo,
colaborando para a dieta.

6- Goiaba: atua contra diabetes e câncer

É rica em vitamina C, tem proteínas, fibras, cálcio, fósforo, potássio e vitaminas A, B1 e B2. “A goiaba também possui um potente antioxidante chamado licopeno, o qual confere a cor vermelha à polpa”, diz a nutricionista Christiane Bergamasco. Tais propriedades protegem  o  organismo  contra  o envelhecimento, combatendo radicais livres que, quando em desequilíbrio, podem causar doenças como diabetes, obesidade e câncer.

7- Hortelã: para proteger toda a saúde

Segundo a nutricionista Vandelí Marchiori a planta deve estar presente no cardápio de quem luta contra a balança, pois combate bactérias e auxilia em casos de complicações gastrointestinais. O chá gelado ainda é capaz de reduzir cólicas menstruais, retenção de líquidos, gases e problemas estomacais, agindo com um tônico e estimulante do aparelho digestivo.

8- Hibisco: a erva é aliada da digestão

Ele auxilia na redução de gorduras e, por isso, é um amigo e tanto das dietas. Além disso, o chá de hibisco auxilia na digestão, melhora o funcionamento do intestino e acaba com a retenção de líquidos, ou seja, situações que aumentam o peso. “As diferentes partes do hibisco podem ser usadas em saladas, pratos quentes, geleias e doces, além do chá”, descreve a nutricionista Márcia Loureiro.

9- Jabuticaba: reforça o sistema imunológico

Essa fruta é um bom exemplo de alimento que contribui para o melhor funcionamento do organismo, pois é rica em antioxidante, além de vitaminas C e E. “A jabuticaba também contém compostos bioativos, denominados antocianinas – benéficas para o coração e que colaboram para eliminar as toxinas do corpo. Também apresenta carboidratos e fibras, como a pectina, responsável,  entre  outras  coisas,  por controlar o colesterol”, explica a nutricionista Patrícia Cruz.

10- Soja: controla o colesterol e protege o estômago

Na composição desse grão podem  ser  encontradas  fibras,  que  possibilitam  uma  digestão  mais saudável  e  sensação  de  saciedade.  Além  disso,  as  gorduras  presentes  na  soja  são  do  tipo  poli  e  monoinsaturadas, que reduzem os níveis do colesterol ruim (LDL) no sangue, prevenindo o entupimento de veias e artérias. Também possui efeito na inibição do crescimento de células cancerígenas.


VEJA TAMBÉM:

Advertisement

Estilo de vida

Quando o trabalho se torna um obstáculo na vida pode ser um sinal da síndrome de burnout. Saiba mais sobre o estresse profissional.

Estilo de vida

Apesar de ser causado pelo ambiente profissional, a síndrome de burnout traz prejuízos que ultrapassam o trabalho: lazer e descanso são prejudicados

Estilo de vida

As falsas memórias são um fenômeno que despertam a curiosidade de muita gente. Entenda exatamente o que se passa nessa hora!

Estilo de vida

5 receitas saborosas de shakes com couve para blindar a saúde em contra os efeitos perigosos da osteoporose, doença que deixa os ossos mais fracos

Estilo de vida

Descubra o que a ciência já observou em relação ao cérebro de crianças e jovens que sofrem com o bullying. São sérias transformações!

Estilo de vida

Apesar de ser amplamente conhecido pela população em geral, a ansiedade pode levantar alguns questionamentos. Veja o que é mito e o que é verdade

Estilo de vida

Durante uma crise de ansiedade, o organismo se prepara para situações de perigo e acaba tendo algumas reações específicas. Veja os principais sintomas

Estilo de vida

Existem aliados no processo detox que você nem imaginava que também desempenham limpam o organismo das impurezas das toxinas. Veja e se surpreenda!