Seguir um programa de emagrecimento não é uma tarefa muito fácil. É preciso determinação e força de vontade para vencer os ponteiros da balança. A situação piora quando, ao abrir a geladeira ou buscar algo na despensa, você se depara com um monte de guloseimas como doces, bolacha recheada, chocolate, entre outras tantas delícias que parecem persegui-la em plena dieta. E seja sincera: quem resiste a essas tentações? Por isso, tenha em casa os alimentos certos para exterminar de vez os quilinhos a mais.
Alimentos certos na hora das compras
A dieta começa no supermercado. É lá que você vai ter a oportunidade de escolher que alimentos vão entrar em sua casa e os que irão ficar de fora. Para ajudá-la nessa tarefa, a nutricionista Ângela Cardoso, de Bauru (SP), elaborou uma lista de compras magrinha para você. Lembrando que ela foi baseada na quantidade ideal para 1 pessoa consumir em 7 dias.
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Pães e biscoitos
Biscoito salgado integral – 1 pacote
Torrada integral – 1 pacote
Pão de forma integral – 1 pacote
Pão sírio – 1 pacote
Aves, peixes, carnes e ovos
Peito de frango – 3 unidades
Filé de peixe – 3 unidades
Bife de carne vermelha – 2 unidades
Ovos – 6 unidades
Leite e derivados
Leite desnatado – 2 caixas
Queijo de minhas light – 1 unidade
Requeijão light – 1 copo
Iogurte desnatado – 3 unidades
Despensa
Creme de leite light – 1 caixa (200g)
Sopa light (em pó) – 1 envelope
Arroz integral – 1kg
Café – 1 pacote
Massa integral – 1 pacote (500g)
Gelatina light – 3 caixinhas
Óleo de soja – 1 unidade
Azeite de oliva – 1 unidade
Chá – 1 caixa
Adoçante – 1 unidade
Molho de tomate pronto – 2 sachês
Feijão – 1kg
Bebidas
Refrigerante zero ou light – 1 litro
Água-de-coco – 1 litro
Frios
Presunto magro – 300g
Peito de peru defumado – 300g
Mussarela light – 150g
Texto: Redação Alto Astral | Consultoria: Ângela Cardoso, nutricionista de Bauru (SP)
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