Com o avanço da ciência, tratamentos inovadores vêm surgindo para amenizar os sintomas de diferentes doenças. Por exemplo, a técnica INCOR contra o ronco foi criada pelo Laboratório do Sono, do Instituto do Coração (Incor), no Hospital das Clínicas (HC), para garantir ao paciente mais qualidade de sono e de vida. Confira!
Os exercícios fortalecem a musculatura da garganta, diminuindo o ronco. Foto: Shutterstock
Como funciona essa técnica contra o ronco?
A técnica consiste em uma série de seis exercícios que fortaleceram os músculos envolvidos direta ou indiretamente na produção do ronco e na apneia obstrutiva do sono. Com duração de oito minutos, os exercícios são realizados três vezes ao dia e, para facilitar ainda mais a adesão do paciente ao tratamento, são incorporados às atividades rotineiras. Embora seja de fácil execução e não tenha qualquer contraindicação, os exercícios devem ser prescritos, orientados e acompanhados por profissionais especializados. “Basicamente, são exercícios realizados pelo paciente, diariamente e com orientação de fonoaudiólogo, que visam fortalecer os músculos envolvidos na produção do ronco e na apneia obstrutiva do sono. Não há contraindicação para poder realizá-los”, explica o otorrinolaringologista Victor Carvalho Lamônica.
Estar dentro do peso também é um fator que diminui o ronco. Foto: iStock/Getty imagens
Para colocar em prática!
Confira quais são os seis exercícios que ajudam diminuir a altura do ronco, até ele se tornar imperceptível.
1 – Empurre a língua contra o céu da boca e deslize-a para trás
2 – Sugue a língua para cima, pressionando-a por completo contra o céu da boca
3 – Force a parte posterior da língua contra o “chão” da boca, mantendo a sua ponta em contato com os dentes incisivos inferiores
4 – Eleve a parte de trás do céu da boca e a úvula (conhecida popularmente como “campainha”), enquanto diz a vogal “A”
5 – Posicione o dedo na parte interna da bochecha entre os dentes e pressione a bochecha para fora (cada lado da boca)
6 – Durante a alimentação, mantenha uma mastigação bilateral alternada e deglutição usando a língua no palato
Consultoria: Victor Carvalho Lamônica, Otorrinolaringologista
Texto: Denis Eric/colaborador
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