O recomendável para um adulto é dormir de 6 a 8 horas por noite. Mas, quando o assunto é sono, não é só a quantidade que importa, mas também a qualidade. “Você pode dormir 6 horas e ter um bom sono, fazendo todas as fases e acordar renovado. Por outro lado, algumas pessoas dormem por noite 10 horas, mas acordam a todo instante, não fazem um ciclo inteiro e acordam mais cansados do que foram dormir. Portanto, o mais importante é avaliar se, ao acordar, você está realmente descansado”, pondera a nutricionista Patrícia Cruz.
Conheça alguns fatores que podem garantir ou atrapalhar o seu descanso:
Hábitos do bem: manter um horário fixo para dormir e para acordar melhora a qualidade do sono. Também ajuda criar uma rotina relaxante e ter um quarto adequado. “Para que o cômodo fique mais agradável e o sono seja bom, minha orientação é ter colchões e travesseiros confortáveis, evitar café e outras bebidas estimulantes pelo menos quatro horas antes de dormir e não fazer planos para o dia seguinte próximo ao horário de dormir”, recomenda a médica psiquiatra Maria Cristina de Stefano. (Foto: Shutterstock)
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Verdade ou mito? Já ouviu falar que comer antes de dormir faz mal? Essa máxima tem seu valor. “Depende do que se come. Se forem alimentos ricos em gordura, que exigem um trabalho maior de digestão, sim. Mas caso seja uma refeição com alimentos mais leves, por exemplo, arroz integral, legumes, verduras e carnes brancas, não vai interferir na qualidade do sono”, explica Patrícia. (Foto: iStock /Getty Images)
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Na hora certa: praticar exercícios físicos pode ser ótimo para dormir bem. Isso porque, quando você se exercita, há a liberação de endorfina no corpo, que gera uma sensação de bem estar e facilita o relaxamento. “No entanto, atividades físicas perto da hora de dormir podem ter efeito contrário, deixando o praticante muito estimulado e perturbando, assim, o seu sono”, afirma Raphael Teixeira, educador físico e instrutor de ioga da academia Wellness Sport Club. (Foto: Shutterstock)
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Lugar de dormir: de acordo com Maria Cristina, é bom lembrar que o quarto deve ser reservado para o momento de dormir. Tarefas como mexer no celular e no computador devem ser evitadas logo antes de se deitar. “E se a pessoa deitar e não conseguir dormir em 20 ou 30 minutos, minha dica é se levantar e fazer alguma atividade relaxante, como ler por um momento”, finaliza. (Foto: iStock /Getty Images)
