O final de semana está chegando e você ainda não consegue entrar na roupa escolhida para ir àquela festa? Então, aposte neste cardápio desintoxicante elaborado pela nutricionista Angela Perrone. Com ele, é possível perder até 3kg em apenas 3 dias com uma alimentação variada, rica em nutrientes e pobre em calorias. O melhor de tudo é que ele ainda ajuda a desinchar a barriga, já que possui bebidas diuréticas e alimentos com fibras nas suas refeições. Agora, é só colocar em prática esse programa e ficar linda! Confira ainda truques infalíveis para compensar os deslizes dos dias de descanso.
Foto: iStock.com/GettyImages
Cardápio desintoxicante para secar medidas
Dia 1
Café da manhã
- 1 xícara (200ml) de chá de cavalinha
- 1 pote (170g) de iogurte natural desnatado com 2 colheres (sopa) de aveia
Lanche da manhã
- 1 banana
Almoço
- 1 prato (raso) de salada de rúcula com 1 xícara (chá) de pepino em cubos, temperada com sal e limão
- 2 colheres (sopa) de arroz integral
- 1 bife grelhado com cebola
Lanche da tarde
- 1 barrinha de cereais (contendo, no máximo, 120kcal)
Jantar
- 1 prato (raso) de salada de alface crespa com pepino, temperada com sal e limão
- 1 fatia de pão integral light torrado
- 2 fatias de queijo-de-minas light
Dia 2
Café da manhã
- 1 xícara (200ml) de chá branco
- 1 fatia de pão integral light com 3 fatias de peito de peru e 1 colher (café) de requeijão light
- 1 pêra com casca
Lanche da manhã
- 1 copo (200ml) de suco de melancia
- 3 cookies integrais light
Almoço
- 2 batatas médias com sálvia assadas no forno
- 1 filé de pescada ao forno
- 1 prato (sobremesa) de salada de repolho, temperada com sal e limão
Lanche da tarde
- 1 pote (170g) de iogurte natural desnatado ou light
- castanhas-do-pará
Jantar
- 1 prato (sobremesa) de salada de tomate com erva-doce, temperada com sal e limão
- 1 prato (fundo) de sopa de agrião
Dia 3
Café da manhã
- 1 xícara (200ml) de chá-verde
- 1 fatia de pão integral com 1 fatia média de ricota
- 1 maçã pequena com casca
Lanche da manhã
- 1 pote (170g) de iogurte natural desnatado ou light
Almoço
- 1 prato (sobremesa) de salada de escarola temperada com sal e limão
- 3 colheres (sopa) de arroz integral com cenoura ralada
- 1 filé de frango grelhado
Lanche da tarde
- 1/2 mamão papaia médio
- 2 castanhas-do-pará
Jantar
- Sanduíche preparado com 2 fatias de pão integral light, 1/2 lata de atum light (conservado em água e sal) e 1 colher (chá) de maionese light
- 3 colheres (sopa) de chuchu refogado
Potencialize seu programa desintoxicante seguindo estas dicas da nutricionista:
- Evite ingerir alimentos ricos em sal, pois eles provocam retenção hídrica no organismo.
- Se você sente o abdome estufar após as refeições, o motivo pode ser a escolha errada dos alimentos. Evite consumir em excesso feijão, lentilha, ervilha, enlatados, embutidos e queijos amarelos, que provocam gases, deixando a barriga mais saliente.
- Consuma três vezes ao dia algum chá diurético, como o de cavalinha, o verde ou o branco.
- Dê preferência aos alimentos que estimulam a eliminação de toxinas e são diuréticos, como pepino, escarola, beterraba, broto de feijão, agrião, limão, melancia, abacaxi e morango.
- Os alimentos integrais são ricos em fibras insolúveis, que ajudam a regularizar o funcionamento do intestino e a manter a barriga lisinha. Invista!
Texto: Viviane de Gênova/Colaboradora | Consultoria: Angela Perrone, nutricionista da clínica Carolina Ferolla, de São Paulo (SP)
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