Alcançar o abdome chapado não é uma tarefa fácil. Além de ingerir os alimentos certos, é necessário praticar exercícios físicos regularmente e evitar alguns ingredientes que causam inchaço e a barriguinha estufada. Se você está procurando um aliado na luta pelo famoso tanquinho, esse cardápio, preparado diretamente de Portugal pelas nutricionistas Fabiana Botelho e Jacqueline Dias Fernandes, pode ser a solução!
SEGUNDA-FEIRA Café da manhã: - 1 xícara (200ml) de chá-verde - 1 fatia de pão integral - 1 fatia de queijo minas light Lanche da manhã: - 2 castanhas-do-pará - 1 maçã Almoço: - Salada de folhas verdes salpicada com sementes de gergelim à vontade - 1 prato (sobremesa) de brócolis cozido no vapor - 3 colheres (sopa) de arroz integral - 1 filé de frango grelhado com cebola e orégano - 1 taça pequena de salada de frutas Lanche da tarde: - 1 barrinha de cereal integral Jantar: - 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, alface e tomate - 3 colheres (sopa) de Tabule de Quinoa feito com 1/2 cebola roxa em cubos, 1 dente de alho amassado, 1/2 xícara (chá) de cenoura ralada, 1 colher (sopa) de salsa picada + 1 colher (sopa) de suco puro de limão e 1 colher (sopa) de azeite - 1/2 lata de atum light Ceia: - 1 copo (200ml) de leite de amêndoas com 1 colher (café) de canela em pó (Foto: Shutterstock.com)
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TERÇA-FEIRA Café da manhã: - 1 copo (200ml) de suco feito com 1 mamão papaia, suco puro de 1 laranja e uma maçã - 1 ovo cozido - 1 fatia de pão integral Lanche da manhã: - 2 nozes - 1 banana Almoço: - Salada de folhas verdes, rabanete, tomate-cereja e gengibre ralado à vontade - 3 colheres (sopa) de arroz integral - 1 filé de salmão grelhado com alho-poró, cebola e tomate Lanche da tarde: - 1 pote (100g) de iogurte grego light com uma maçã pequena em cubos e 1 colher (sopa) de chia Jantar: - 1 prato (sobremesa) de salada de alface, cebola roxa, pepino e tomate - 1 abobrinha grelhada com molho de tomate caseiro - 1 hamburguer caseiro grelhado Ceia: - 1 copo (200ml) de leite de aveia com 5 morangos e 1 colher (chá) de mel (Foto: Shutterstock.com)
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QUARTA-FEIRA Café da manhã: - 1 prato (sobremesa) de mingau de aveia feito com 1 copo (200ml) de leite desnatado, 2 colheres (sopa) de farinha de aveia e 1 colher (chá) de mel - 1 banana pequena quente salpicada com 1 colher (café) de canela em pó Lanche da manhã: - 1 punhado de frutas secas (uvas-passas ou ameixas secas) - 1 xícara (200ml) de chá de camomila Almoço: - Salada de folhas verdes, cenoura ralada, manga e pepino à vontade - 2 colheres (servir) de macarrão integral ao molho sugo - 3 almôndegas bovinas pequenas assadas Lanche da tarde: - 2 nozes - 1 maçã verde Jantar: - 1 prato (sobremesa) de legumes variados cozidos no vapor com gengibre e alho - 1 fatia de pão integral - 1 omelete feita com 1 ovo inteiro, 1 clara, espinafre e cogumelos laminados Ceia: - 1 xícara (200ml) de chá de hibisco com 2 cravos-da-índia (Foto: Shutterstock.com)
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Um prato colorido contém muitos nutrientes essenciais ao organismo (Foto: iStock.com/Getty Images)
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SEXTA-FEIRA Café da manhã: - 1 copo (200ml) de suco feito com 1 maçã, 1 banana pequena e 1 kiwi - 1 fatia de pão integral - 1 colher (sopa) de ricota light - 1 colher (chá) de mel Lanche da manhã: - 1 fatia grande de melão Almoço: - Salada de folhas verdes à vontade - 1 filé de salmão grelhado com mel e gengibre - 1 prato (sobremesa) de brócolis, couve-flor e repolho roxo cozidos no vapor - 1 pera Lanche da tarde: -1 barrinha de cereal integral Jantar: - 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, pepino, tomate e cebola roxa - 1 prato (fundo) de sopa de alho-poró e batatas - 1 filé de frango grelhado Ceia: - 1 xícara (200ml) de chá de camomila - 2 bolachas de gergelim integrais (Foto: Shutterstock.com)
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As receitas de saladas de frutas são ideais para deixar sua rotina mais saudável! FOTO Shutterstock
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DOMINGO Café da manhã: - 1 xícara (50ml) de café - 1 fatia de pão integral - 1 colher (sopa) de ricota light - 1 colher (chá) de mel Lanche da manhã: - 1 pote (170g) de iogurte grego light com 2 morangos e 1 colher (sopa) de granola light Almoço: - Salada de folhas verdes, cenoura ralada, repolho roxo e pimentão vermelho à vontade - 3 colheres (sopa) de arroz integral - 1 filé de peixe grelhado com molho de mostarda Lanche da tarde: - 1 xícara (200ml) de chá de camomila - 1 maçã cozida salpicada com 1 colher (café) de canela em pó Jantar: - 1 prato (fundo) de sopa de grão-de-bico - 1 fatia de pão integral - 1 ovo cozido - 1 fatia pequena de melão com hortelã fresca Ceia: - 5 castanhas-do-pará (Foto: Shutterstock.com)
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Texto: Mariana Siqueira/Colaboradora | Consultoria: Fabiana Botelho, nutricionista da Ordem dos Nutricionistas Portugueses e Jacqueline Dias Fernandes, nutricionista diretora do Centro Nutri Sana em Fernão Ferro e Nutrisana Prestige em Cascais, de Portugal
A visão é um dos cinco sentidos do ser humano e merece cuidados específicos, a fim de evitar complicações, como a catarata. Saiba mais sobre o assunto!
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