Ceia de Natal saudável é possível, sim! Você não precisa enfiar o pé na jaca e comer muito mais do que deveria sem prestar atenção na qualidade nutricional dos alimentos. Para te ajudar, a nutricionista Patrícia Cruz deu dicas pra lá de especiais para que o peso na consciência e na balança passe longe mesmo depois das festas de fim de ano. Saiba como fazer uma ceia de Natal saudável e deliciosa para a família inteira:
Nutricionista ensina como preparar uma ceia de Natal saudável
Já na véspera, a alimentação pede atenção - É preciso equilibrar a alimentação do dia para que excessos não sejam cometidos. O correto é, logo pela manhã, pensar em como contribuir para isso - Foto: Reprodução/Shutterstock
1 | 20
A nutricionista ensina que a melhor forma é reduzir a quantidade de alimentos consumidos e optar pelos pratos mais leves - Foto: Reprodução/Shutterstock
2 | 20
"A dica é começar desde o café da manhã, por exemplo, com um suco ou uma salada de frutas somente. No almoço e jantar, deve se consumir salada de folhas com peixe grelhado. Evite carne vermelha, molhos, frituras, empanados, doces, refrigerantes, cafés", orienta - Foto: Reprodução/Shutterstock
3 | 20
As carnes tradicionais - Nem tente se enganar. Para a ceia ser realmente saudável, é preciso fazer as escolhas certas - Foto: Reprodução/Shutterstock
4 | 20
A nutricionista explica: "Alimentos como as carnes, com maior teor de gordura, por exemplo, são muito comuns nessa época. São com esses alimentos que devemos nos preocupar e saber como adequá-los à nossa alimentação" - Foto: Reprodução/Shutterstock
5 | 20
O melhor é evitar ou escolher uma dessas opções, já que "carnes como pernil, tender, que têm uma concentração de gordura maior, preparadas muitas vezes com muitos molhos ou cremes, frituras, empanados e sempre acompanhados com um excesso de bebida alcoólica, são o tipo de coisa que faz a pessoa sair da dieta" - Foto: Alto Astral
6 | 20
E completa: "O pernil é a carne mais rica em gordura, portanto, uma fatia fina é suficiente para colocar no prato. O arroz com uva passa é bem vindo acompanhando o peru ou chester” - Foto: Alto Astral
7 | 20
Preste atenção na quantidade - É preciso pensar na ceia com moderação. Nem sempre a quantidade ou variedade de comida na mesa representa saúde e as pessoas precisam entender isso - Foto: Reprodução/Shutterstock
8 | 20
“A quantidade de panetone, pudim, pernil, arroz com passas que deve ser ingerida depende da pessoa que está consumindo”, explica Patrícia - Foto: Reprodução/Shutterstock
9 | 20
Vilões? Segundo a profissional, engana-se quem pensa que a uva passa, o grão-de-bico e as castanhas são os vilões da dieta - Foto: Reprodução/Shutterstock
10 | 20
"A uva passa, por exemplo, é uma excelente opção de lanche da tarde e ajuda a diminuir o desejo de doce. O grão-de-bico é uma leguminosa que auxilia na saciedade. Já as castanhas do Brasil, de caju, nozes, avelã, têm valor calórico elevado, mas, se consumidas sem excessos, são bem vindas às preparações e na entrada da ceia" - Foto: Reprodução/Shutterstock
11 | 20
Bebidas alcoólicas - “É possível se deliciar com as bebidas desde que a pessoa escolha as versões menos calóricas, como cerveja sem álcool, espumantes, vinho tinto e mantenha o número de doses baixo. Evite as bebidas destiladas como whisky, vodka, conhaque, que são mais calóricas, com teor maior de álcool”, aconselha a nutricionista - Foto: Reprodução/Shutterstock
12 | 20
Truques magrinhos - A dica para montar uma ceia de Natal saudável é preparar os alimentos típicos dessa época em versões mais magras - Foto: Reprodução/Shutterstock
13 | 20
Deixe a carne de peru ou chester marinando no suco de laranja. Assim, a carne fica macia e menos gordurosa - Foto: Alto Astral
14 | 20
As saladas de maionese e salpicão podem ser preparadas com iogurte natural desnatado ou creme de ricota no lugar da maionese - Foto: Alto Astral
15 | 20
As massas, mesmo recheadas, devem ser sempre ao sugo. O ideal nesse caso é evitar molho branco ou o famoso quatro queijos - Foto: Reprodução/Shutterstock
16 | 20
A rabanada pode ser assada no lugar de frita - Foto: Alto Astral
17 | 20
Uma boa salada colorida com mix de folhas, frutas oleaginosas lascadas não podem faltar à mesa - Foto: Reprodução/Shutterstock
18 | 20
Já na sobremesa, aposte nos doces com menos calda e cremes - Foto: Reprodução/Shutterstock
19 | 20
Sirva frutas in natura como salada de fruta (frutas frescas, secas) - Foto: Reprodução/Shutterstock
Procure estar perto daqueles que você ama e ore para manter a união da família no fim de ano. Nessa época, é comum as pessoas reunirem seus familiares, por isso agradeça essa bênção e peça para que ela se repita sempre. Sua fé vai ajudar a manter sua família unida
A moda do gloss transparente voltou com tudo! Saiba como se inspirar nesse estilo que pode ser aliado ao seu batom preferido para criar um efeito incrível
Elas são grandes aliadas na hora de matar a vontade de comer doce, mas escolher as melhores frutas é essencial para não prejudicar o regime. Saiba mais!
Usamos cookies em nosso site para fornecer a experiência mais relevante, lembrando suas preferências e visitas repetidas. Ao clicar em “Aceitar”, você concorda com o uso de TODOS os cookies. No entanto, você pode visitar "Configurações de cookies" para fornecer um consentimento controlado.
Este site usa cookies para melhorar a sua experiência enquanto navega pelo site. Destes, os cookies que são categorizados como necessários são armazenados no seu navegador, pois são essenciais para as funcionalidades básicas do site. Também usamos cookies de terceiros que nos ajudam a analisar e entender como você usa este site. Esses cookies serão armazenados em seu navegador apenas com o seu consentimento. Você também tem a opção de cancelar esses cookies. Porém, a desativação de alguns cookies pode afetar sua experiência de navegação.
Os cookies necessários são absolutamente essenciais para o funcionamento adequado do site. Esses cookies garantem funcionalidades básicas e recursos de segurança do site, de forma anônima.
Cookie
Duração
Descrição
cookielawinfo-checkbox-analytics
11 months
Este cookie é definido pelo plug-in GDPR Cookie Consent. O cookie é usado para armazenar o consentimento do usuário para os cookies na categoria "Analíticos"
cookielawinfo-checkbox-functional
11 months
O cookie é definido pelo consentimento do cookie GDPR para registrar o aceite do usuário para os cookies na categoria "Funcional"
cookielawinfo-checkbox-necessary
11 months
Este cookie é definido pelo plug-in GDPR Coookie Consent. Os cookies são usados para armazenar o consentimento do usuário para os cookies na categoria "Necessários".
cookielawinfo-checkbox-others
11 months
Este cookie é definido pelo plug-in GDPR Cookie Consent. O cookie é usado para armazenar o consentimento do usuário para os cookies na categoria "Outros".
cookielawinfo-checkbox-performance
11 months
Este cookie é definido pelo plug-in GDPR Cookie Consent. O cookie é usado para armazenar o consentimento do usuário para os cookies na categoria "Desempenho".
viewed_cookie_policy
11 months
O cookie é definido pelo plug-in GDPR Cookie Consent e é usado para armazenar se o usuário consentiu ou não com o uso de cookies. Ele não armazena nenhum dado pessoal.
Os cookies funcionais ajudam a realizar certas funcionalidades, como compartilhar o conteúdo do site em plataformas de mídia social, coletar feedbacks e outros recursos de terceiros.
Os cookies de desempenho são usados para entender e analisar os principais índices de desempenho do site, o que ajuda a fornecer uma melhor experiência do usuário para os visitantes.
Cookies analíticos são usados para entender como os visitantes interagem com o site. Esses cookies ajudam a fornecer informações sobre as métricas do número de visitantes, taxa de rejeição, origem do tráfego, etc.
Os cookies de publicidade são usados para fornecer aos visitantes anúncios e campanhas de marketing relevantes. Esses cookies rastreiam visitantes em sites e coletam informações para fornecer anúncios personalizados.
