Exercícios físicos são indicados para todas as pessoas, pois trazem inúmeros benefícios, inclusive para as gestantes, que não devem abandonar as atividades físicas durante a gravidez. O pilates é uma boa opção para as mamães, pois além de alongar, fortalece os músculos do abdome e o assoalho pélvico.
Confira duas opções de exercícios que você pode praticar em casa. Mas atenção: o fisioterapeuta e instrutor de pilates Antônio Cláudio Fretz alerta que as posições só podem ser praticados depois do terceiro mês de gestação e com a autorização do médico responsável.
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Fortalecimento de glúteos e coxas
1. Suba no bosu (aquela meia-bola), alinhe a coluna e posicione os pés em “V” (calcanhares unidos e pontas separadas).
2. Segure com as duas mãos em uma superfície estável e realize flexões dos joelhos, sem empinar o quadril. Faça 10 repetições.
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Alongamento da cervical
Em pé, segure a cabeça com uma mão e incline para um lado para alongar a musculatura lateral do pescoço e superior do ombro. Permaneça por 30 segundos e alterne o lado.
Alongamento lateral do tronco
1. Sente em uma superfície não muito alta, coloque uma bola ao lado, estique as pernas para a frente e mantenha os braços elevados na lateral – a mão que estiver do mesmo lado que a bola deve se apoiar nela.
2. Enrole o tronco lateralmente e apoie na bola. O braço oposto vem por cima da cabeça. Procure manter o quadril bem apoiado. Permaneça por 30 segundos e alterne o lado da bola e dos movimentos.
Consultoria Antônio Cláudio Fretz, fisioterapeuta e instrutor de pilates
