Perca até 4kg em 15 dias com refeições levinhas e sopa no jantar
Incluir as sopas na dieta é garantia de sucesso. Descubra as melhores opções para investir em cada dia da semana e escolha sua delícia quentinha preferida!
Com carboidratos, proteínas e hortaliças, a sopa enriquece a dieta sem acrescentar muitas calorias, e o resultado você percebe na cinturinha! A nutricionista Marilize Tamanini elaborou um cardápio balanceado e repleto de alimentos nutritivos para ajudar você a conquistar um corpo mais bonito em apenas duas semanas. O segredo está em consumir um prato levinho na hora do jantar, por isso, a indicação é apostar em sete sopas diferentes, que mandam a fome embora de um jeito muito saudável, contribuindo para o sucesso na dieta. Então, para turbinar a perda de peso, siga o cardápio com a ajuda do seu médico ou nutricionista e inclua no seu dia a dia alguma atividade física que lhe traga prazer!
SEGUNDA-FEIRA CAFÉ DA MANHÃ • 1 pote (170g) de iogurte desnatado • 5 biscoitos integrais com 1 colher (chá) de geleia de fruta LANCHE DA MANHÃ • 1 banana com amaranto em flocos ALMOÇO • Salada colorida à vontade temperada com um fio de azeite • 2 colheres (sopa) de grão-de-bico com mandioquinha • 4 quadradinhos de chocolate meio amargo LANCHE DA TARDE • 10 avelãs • 1/2 manga JANTAR • 1 prato fundo de sopa detox CEIA • 1 carambola
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TERÇA- FEIRA CAFÉ DA MANHÃ • 1 pote (170g) de iogurte com probióticos • 1 fatia de bolo de milho sem glúten LANCHE DA MANHÃ • 1 mamão papaia com 1 colher (sopa) de chia ALMOÇO • Salada colorida à vontade temperada com um fio de azeite • 3 colheres (sopa) de arroz integral com ervilha • 1 omelete feito com 2 claras e 1 gema com sementes de girassol, tomate e cebola • 1 banana assada com cacau e canela LANCHE DA TARDE • 4 castanhas-do-pará • 1 pera JANTAR • 1 prato fundo de sopa termogênica CEIA • 1 maçã
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QUARTA-FEIRA CAFÉ DA MANHÃ • 1 pote (170g) de iogurte desnatado • 2 torradas sem glúten com 1 colher (sobremesa) de tahine - pasta de gergelim LANCHE DA MANHÃ • Fatias de maçã e pera aquecidas com farinha de linhaça ALMOÇO • Salada colorida à vontade temperada com um fio de azeite • 3 colheres (sopa) de arroz integral • 1 concha de feijão • 1 pedaço de sobrecoxa assada • 4 quadradinhos de chocolate meio amargo LANCHE DA TARDE • 10 pistaches • 1 fatia grande de melancia JANTAR 1 prato fundo de sopa de frango com batata-doce CEIA • 1 taça de kiwi com morangos
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QUINTA-FEIRA CAFÉ DA MANHÃ • 1 pote (170g) de iogurte com probióticos • 2 fatias de pão sem glúten com creme de ricota LANCHE DA MANHÃ • 1 taça de ameixa e kiwi com sementes de girassol e gergelim ALMOÇO • Salada colorida à vontade temperada com um fio de azeite • 1 filé mignon suíno com batata-doce • 3 colheres (sopa) de lentilha • Lâminas de maçã e pera assadas com canela e gengibre em pó LANCHE DA TARDE • 4 nozes • 1 banana JANTAR • 1 prato fundo de sopa proteica CEIA • 1 ameixa-vermelha
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SEXTA-FEIRA CAFÉ DA MANHÃ • 1 copo (200ml) de água de coco • 1 fatia de bolo de cenoura sem glúten LANCHE DA MANHÃ • 1 manga com quinoa ALMOÇO • Salada colorida à vontade temperada com um fio de azeite • 3 colheres (sopa) de cozido de inhame com feijão azuki e feijão bolinha • 4 quadradinhos de chocolate meio amargo LANCHE DA TARDE • 10 amêndoas • 1 goiaba JANTAR • 1 prato fundo de sopa verde CEIA • 1 copo (200ml) de suco de maracujá
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SÁBADO CAFÉ DA MANHÃ • 1 xícara (200ml) de suchá de cavalinha com 1 fatia de abacaxi • 1 omelete de tapioca feita com 1 ovo batido, 2 colheres (sopa) de tapioca úmida e orégano LANCHE DA MANHÃ • 1 taça de morangos com amaranto ALMOÇO • Salada colorida com folhas e repolho roxo temperada com um fio de azeite • 3 colheres (sopa) de arroz integral • 1 filé de peixe no papilote com legumes • 2 fatias de abacaxi com cacau e canela LANCHE DA TARDE • 8 macadâmias • 1/2 mamão papaia JANTAR • 1 prato fundo de sopa de berinjela CEIA • 3 damascos
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DOMINGO CAFÉ DA MANHÃ • 1 pote (100g) de iogurte grego light • 1 waffle de banana LANCHE DA MANHÃ • 1 taça com kiwi e goji berry ALMOÇO • Salada mista temperada com um fio de azeite • 1 pedaço de frango ensopado com alho, cebola, tomate e majericão • 3 colheres (sopa) de bifum (macarrão de arroz) com ervilha, cenoura e tomates • 4 quadradinhos de chocolate meio amargo LANCHE DA TARDE • 8 castanhas de caju • 1 banana JANTAR • 1 prato fundo de sopa do bom humor CEIA • 1 nectarina
