Depois de um tempo sem praticar qualquer tipo de exercício físico, fica um pouco difícil recuperar o ritmo anterior de treino. Pensando nisso, o profissional de educação física Renato Souza Seara (da rede Just Fit Academias) selecionou três passos para ganhar condicionamento físico. E o melhor de tudo é que são dicas simples e eficazes para retomar a rotina em grande estilo. Vem conferir!
1. Agilidade
Algumas variações de exercícios utilizando os simples cones são importantes para aumentar o condicionamento físico e a agilidade. Para isso, alinhe 5 deles em uma linha reta e então corra entre eles como se estivesse “costurando” e sem perder o ritmo, claro. Faça o exercício por 8 minutos, intercalando 30 segundos de atividade e 10 de descanso.
Existem alguns passos para ganhar condicionamento físico e favorecer o corpo como um todo. FOTO iStock.com/Getty Images
2. Escada para ganhar agilidade
O objetivo do treino é simples: com velocidade e passadas rápidas, você deve passar pelos vãos do acessório para aprender o movimento certo da corrida. Os dois pés começam fora da escada. Depois, avance pelos vãos, colocando os dois pés de uma só vez em cada quadrado, e vá dando saltinhos lateralmente. Faça o percurso da escada de um lado para o outro até o fim por 6 vezes seguidas, descansando 10 segundos em cada vez que terminar.
3. Jump para jogar a frequência cardíaca nas alturas
O último dos três passos para ganhar condicionamento físico consiste em ficar cima de um minitrampolim, com as pernas semiflexionadas e os braços estendidos ao longo do corpo, flexione o joelho direito e depois o esquerdo em minipulinhos. A resistência do tecido impulsionará para cima. Não é preciso pular, apenas empurre a lona com os calcanhares. Pode fazer por 10 minutos e cada 1 minuto dar uma pausa de 10 segundo para descanso.
Consultoria Renato Souza Seara, profissional de educação física (da rede Just Fit Academias)
LEIA TAMBÉM:
- Treino: o que comer antes e depois da atividade física!
- CROSSFIT: conheça tudo sobre a atividade física do momento!
- Crossfit, zumba… Veja qual é a atividade física ideal para você!