Estar no presente é uma necessidade óbvia e aparenta ser praticamente impossível não praticá-la. O problema é que ocorre exatamente o contrário: a mente é tão rodeada de pensamentos que focar no que acontece no momento é uma tarefa difícil. É normal, por exemplo, enquanto você trabalha, pensar no que tem para fazer à noite e, quando está em casa, aproveitando o descanso, ficar preocupada com o que ficou no trabalho. Essa confusão de pensamentos atrapalha sua vida: além de problemas emocionais, como estresse e ansiedade, podem ocorrer sintomas patológicos, como dores de cabeça e pelo corpo. “O fato de fazermos as coisas automaticamente sem percebê-las, é o que nos faz perder o contato com o que está acontecendo bem diante de nós”, explica a psicóloga Luciana Kotaka. Então, para aprender a focar sua atenção no presente, conheça o mindfulness!
Foto: Shutterstock
Atenção concentrada
Essa é a tradução livre do nome mindfulness. “Pode ser definida como um estado de atenção plena no aqui e agora, quando ficamos totalmente concentrados naquilo que estamos fazendo, o estado chamado de presença. Ele ocasiona uma percepção alterada de tempo e modificações em nossa fisiologia”, explica o psicólogo Roberto Debski. Entre os benefícios da prática está o de ajudar na organização, não só de pensamentos, mas de rotina. Ao focar no momento presente, fica mais fácil resolver a situação, não é?! E o melhor de tudo é que, diferente de outras técnicas de meditação, você pode praticar em qualquer lugar – até no trabalho! “Sob a forma de meditação, ela atua como ótima aliada ao aumento da produtividade e eficiência e está se tornando incrivelmente popular no ambiente de trabalho. Empresas do mundo todo proporcionam o aprendizado de mindfulness a seus funcionários e algumas criaram métodos tão completos que oferecem inclusive a profissionais de fora”, explica a coach Vivian Wolff.
Saúde restaurada
O mindfulness proporciona benefícios não só à mente, mas ao corpo físico! Distúrbios emocionais, como estresse, ansiedade e depressão, desencadeiam problemas físicos no organismo, e a técnica atua diretamente nesses pontos! A elevação dos níveis de serotonina no organismo , responsável pela sensação de bem-estar, é uma das características da técnica. Assim, problemas emocionais são combatidos mais facilmente. A circulação sanguínea também é beneficiada pela prática. “O estado estressado, produto do nervosismo sem autocontrole, conduz ao estado de defesa pelo organismo, o que inclui uma tendência a uma circulação fora de equilíbrio, que limita a chegada de nutrientes aos tecidos. O mindfulness libera os vasos sanguíneos desta apreensão e faz com que a circulação seja restaurada aos níveis ideais”, diz o neurologista Martin Portner.
Qualquer hora, é hora!
Para praticar o mindfulness você não precisa estar em posição de lótus enquanto repete mantras – você até pode ficar assim, mas não é necessário! O passo fundamental dessa técnica é focar em um âncora específico para reequilibrar os pensamentos: um bom exemplo é o ato de prestar atenção em sua respiração, e isso você pode fazer a qualquer momento! “Situações críticas, por exemplo, no trabalho, podem ser neutralizadas com seis respirações de aproximadamente 1 minuto cada, que fará com que sua mente se torne mais propícia ao ambiente, sem os malefícios do estresse”, exemplifica Martin.
LEIA TAMBÉM:
- Meditação pode ajudar a desenvolver o raciocínio! Entenda
- Meditação e ioga são alternativas contra a síndrome do pânico
- Descubra como se originou a técnica da meditação
Texto: Redação Alto Astral