Aumentar a massa magra não é importante apenas para quem quer esculpir o corpo. Quando os músculos passam a tomar o lugar do que antes era gordura, é possível queimar ainda mais calorias por manter o metabolismo acelerado. Mas, sem a hidratação, nada disso surtirá efeito. Entenda!
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Hidratação na medida
Sabe aquele cansaço que bate durante as atividades físicas? Pois ele pode ser falta de água. É o que comprovam as pesquisas da Universidade de Birmingham, na Inglaterra. Segundo o estudo, a fadiga precoce ao realizar exercícios está relacionada à desidratação. Além disso, beber água durante a prática de esportes ajuda a retirar o ácido lático, que causa a sensação de dor muscular e as terríveis cãibras. “Isso porque o ácido lático é solúvel em água, então, quanto mais hidratado você estiver, menor será o risco de dor após o exercício”, explica Ricardo Zanuto, nutricionista esportivo e doutor em fisiologia humana e biofísica pela Universidade de São Paulo (USP).
Mais hidratação = mais energia
“A água é o maior componente do nosso organismo, e participa de várias reações químicas”, afirma o nutricionista. Portanto, seu consumo adequado garante a troca de nutrientes entre as células de todos os órgãos e o melhor aproveitamento pelo corpo, o que resulta em mais vigor e disposição. Responsável por “energizar” a musculatura, beber água também ajuda a otimizar os treinos, garantindo os resultados esperados. “Durante a prática de atividade física, a pessoa perde, dependendo da intensidade, quantidades significativas de líquido e, consequentemente, de minerais, o que vai prejudicar o rendimento físico e a resistência, devido à fadiga em excesso”, afirma o profissional. Por isso é tão importante hidratar-se antes, durante e após as atividades. “É possível, por exemplo, após a atividade física longa e intensa, recorrer aos isotônicos para a reposição dos sais minerais, mas não se pode dispensar a água, ela é fundamental”, ressalta Ricardo.
Texto: Larissa Faria/Colaboradora | Consultoria: Ricardo Zanuto, doutor e mestre em Fisiologia Humana e Biofísica pela USP. Graduado em Educação Física, Nutrição Esportiva e Clínica, www.zanuto.com
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