Com o estresse diário, rotina cheia e o uso de eletrônicos durante longos períodos, o sono acaba sendo prejudicado, causando, muitas vezes, insônia. Mas, para quem sofre com esse problema, é possível encontrar nos exercícios físicos verdadeiros aliados. Como? Consultamos especialistas que tiraram todas as dúvidas sobre o assunto. Confira!
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Invista!
Segundo Alice Amaral, médica especialista em nutrologia e medicina do exercício e esporte, os exercícios físicos são poderosos para quem sofre de insônia. O motivo? Além do efeito relaxante da atividade física, ela induz a liberação da serotonina, que é precursora da melatonina, considerada o hormônio do sono. “Estudos mostram que o exercício físico ajuda a diminuir os níveis de cortisol, aumenta a produção de endorfina – o que melhora a qualidade do sono –, e libera neurotransmissores, como a dopamina e a serotonina”, explica a profissional.
Na hora certa
Durante a prática da atividade física ocorre a queda do nível de cortisol, que é um hormônio nocivo que age provocando a morte neuronal e também o aumento do peso corporal. “Ele é produzido em excesso pelo corpo quando o indivíduo se encontra em situações de estresse, ansiedade ou raiva”, ensina Alice. Dessa forma, a questão do horário é bastante individualizada. “Temos também o chamado relógio biológico, ou seja, existe uma determinada hora do dia em que você se sente melhor e mais disposto à prática de exercícios. Devemos, também, levar em conta a nossa disponibilidade de horário”, alerta a médica.
Os mais indicados
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A recomendação dos especialistas é praticar uma atividade física que proporcione prazer. “A atividade aeróbica é indicada por ser a que mais libera endorfina, substância que causa aumento da disposição, alívio de dores e melhora do sistema imunológico, além de ajudar na qualidade do sono”, conta a profissional. Contudo, o neurologista Daniel Schachter, faz uma sugestão: de preferência, tente praticar as atividades físicas ao ar livre e com exposição à luz natural do dia.
Substituto?
Quando a pessoa dorme mal, mas faz atividade física no dia seguinte, é possível recuperar os prejuízos causados no organismo pela falta de sono. “Praticar atividade física ao ar livre depois de uma noite mal dormida pode diminuir o cansaço e aumentar a sensação de bem-estar, desde que o indivíduo em questão já esteja bem condicionado fisicamente e que a privação de sono não tenha sido muito grande ou não seja muito frequente”, conta Daniel. Mas, fique atento, pois os exercícios não devem ser encarados como uma forma de substituir o descanso, já que uma boa noite de sono é fundamental para a promoção da saúde.
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Texto Amanda araújo e Larissa tomazini Consultoria Alice Amaral, médica especialista em nutrologia e medicina do exercício e esporte pela Associação Médica Brasileira, Associação Brasileira de Nutrologia e Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte; Daniel Schachter, membro da Academia Brasileira de Neurologia e neurologista do São Vicente de Paulo (RJ)