Enxugue até 5kg em 1 mês com refeições balanceadas e suco detox!
A nutricionista Brunna Moreira preparou um cardápio para todos os dias da semana com comidas deliciosas e saudáveis para que você enxugue até 5kg em 1 mês
Que tal começar hoje mesmo um plano alimentar equilibrado para perder peso de forma rápida e muito saudável? A nutricionista Brunna Moreira preparou um cardápio de uma semana que vão fazer com que você enxugue até 5kg em 1 mês, e o melhor: com um suco detox com couve e gengibre todos os dias! Assim, é possível emagrecer e ainda deixar o organismo livre de toxinas, fazendo com que ele funcione corretamente e queime mais calorias. Boa sorte!
Siga o cardápio com a ajuda do seu médico ou nutricionista! O acompanhamento individual é fundamental, pois o estado de saúde, o peso, a idade, o gênero e o nível de atividade física de cada pessoa devem ser considerados para o emagrecimento saudável.
SEGUNDA-FEIRA: Café da manhã • 1 copo (200ml) de suco detox feito com 1 fatia de abacaxi, 1 rodela de gengibre, 1 ramo de hortelã, 1 folha de couve e 1 copo (200ml) de água • 2 fatias de pão integral com 2 fatias de queijo minas light | Lanche da manhã • 1 banana com 1 colher (sopa) de aveia | Almoço • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes • 4 ramos médios de couve-flor cozida • 4 colheres (sopa) de arroz integral • 1/2 concha de feijão • 1 filé de frango grelhado • 1 mexerica | Lanche da tarde • 1 pote (170g) de iogurte desnatado com 2 colheres (sopa) de granola sem açúcar Jantar • 1 prato (fundo) de sopa feita com 1 folha de couve, 1 filé bovino, 2 colheres (sopa) de cenoura, 4 colheres (sopa) de abobrinha e 1/2 concha de feijão-branco • 1 laranja | Ceia • 1 xícara (200ml) de chá de erva-doce • 2 torradas integrais com 1 colher (chá) de cream cheese light. Foto: Shutterstock.com
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TERÇA-FEIRA: Café da manhã • 1 copo (200ml) de suco detox feito com 1/2 maçã, 1 rodela de gengibre, 1/2 pepino, 1 folha de couve e 1 copo (200ml) de água • 2 fatias de pão integral com 1 colher (sopa) de cream cheese light | Lanche da manhã • 1/2 mamão papaia com 1 colher (sopa) de linhaça | Almoço • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes • 3 colheres (sopa) de cenoura ralada • 4 colheres (sopa) de arroz integral • 1/2 concha de feijãopreto • 1 bife grelhado • 1 laranja Lanche da tarde • 3 torradas integrais • 1 queijinho processado light • 1 copo (200ml) de limonada sem açúcar | Jantar • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes • 2 colheres (sopa) de beterraba cozida • 4 colheres (sopa) de abobrinha cozida • 1 omelete feita com 2 ovos, tomate e orégano • 1/2 concha de soja • 6 morangos | Ceia • 1 xícara (200ml) de chá de erva-doce • 3 bolachas salgadas integrais com 3 colheres (chá) de requeijão light. Foto: Shutterstock.com
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QUARTA-FEIRA: Café da manhã • 1 copo (200ml) de leite desnatado com café • 2 fatias de pão integral com 2 colheres (sobremesa) de requeijão light • 1 fatia fina de melancia |Lanche da manhã • 1 copo (200ml) de suco detox feito com 1/2 pera, 1 rodela de gengibre, 1 ramo de hortelã, 1 folha de couve e 1 copo (200ml) de água | Almoço • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes • 1 prato (sobremesa) de escarola refogada com azeite e alho • 4 colheres (sopa) de arroz integral • 1/2 concha de feijão-branco • 1 filé de peixe grelhado • 1 taça de gelatina diet | Lanche da tarde • 1 pote (170g) de iogurte light com 1 colher (sopa) de aveia • 1/2 banana Jantar • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes • 2 colheres (sopa) de vagem refogada • 4 colheres (sopa) de chuchu refogado • 1 batata-doce cozida • 4 colheres (sopa) de carne moída • 1 fatia fina de abacaxi | Ceia • 1 xícara (200ml) de chá de camomila • 2 torradas integrais com 2 colheres (chá) de geleia diet. Foto: Shutterstock.com
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QUINTA-FEIRA: Café da manhã • 1 pote (170g) de iogurte desnatado com 2 colheres (sopa) de granola sem açúcar • 1 banana | Lanche da manhã • 1 copo (200ml) de suco detox feito com 1 laranja, 1/2 cenoura, 1 fatia de gengibre, 1 folha de couve e 1 copo (200ml) de água | Almoço • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes • 3 colheres (sopa) de repolho roxo refogado • 4 colheres (sopa) de arroz integral • 1/2 concha de feijão • 1 bife à rolê • 1 nectarina | Lanche da tarde • 1 copo (200ml) de leite desnatado • 1/2 maçã com 1 colher (sopa) de farelo de aveia | Jantar • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes • 3 colheres (sopa) espinafre refogado • 4 colheres (sopa) abóbora cozida • 1/2 concha de grãode-bico • 1 pedaço médio de frango assado • 1 taça de gelatina diet | Ceia • 1 xícara (200ml) de chá de erva-cidreira • 2 bolachas salgadas integrais com 1 queijinho processado light. Foto: Shutterstock.com
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SEXTA-FEIRA: Café da manhã • 1 copo (200ml) de suco detox feito com 1 fatia fina de melancia, 1 ramo de hortelã, 1 fatia de gengibre, 1 folha de couve e 1 copo (200ml) de água • 1 crepioca feita com 2 colheres (sopa) de goma de tapioca, 1 ovo, 1 colher (sopa) de aveia e 1 pitada de sal • 1 fatia de ricota light | Lanche da manhã • 1 barra de cereal light • 1 copo (200ml) de suco de maracujá sem açúcar | Almoço • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes • 3 colheres (sopa) de almeirão refogado • 4 colheres (sopa) de arroz integral • 1/2 concha de feijão-preto • 1 pedaço médio de lombo suíno assado • 1 fatia de melão Lanche da tarde • 1 pote (170g) de iogurte desnatado com 2 colheres (sopa) de granola sem açúcar | Jantar • 1 prato (fundo) de sopa feita com 1 folha de chicória, 2 pedaços de carne bovina magra, 1 tomate, 1/2 chuchu e 1/2 concha de milho refogado • 1 cacho pequeno de uva | Ceia • 1 copo (200ml) de leite desnatado com 1 pitada de canela. Foto: Shutterstock.com
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SÁBADO: Café da manhã • 1 copo (200ml) de leite desnatado com café • 2 fatias de pão integral com 2 fatias de queijo minas light | Lanche da manhã • 1 taça de salada de frutas com 1 colher (sopa) de aveia | Almoço • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes • 4 ramos médios de brócolis • 4 colheres (sopa) de arroz integral • 1/2 concha de feijão • 1 filé de frango grelhado • 1 goiaba | Lanche da tarde • 1 copo (200ml) de suco detox feito com 1 mexerica, 1 fatia de beterraba, 1 fatia de gengibre, 1 folha de couve e 1 copo (200ml) de água | Jantar • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes • 4 colheres (sopa) de quiabo cozido • 3 colheres (sopa) de cenoura ralada • 3 colheres (sopa) de ervilha torta refogada • 3 almôndegas • 1 taça de gelatina diet | Ceia • 1 xícara (200ml) de chá de camomila • 2 bolachas salgadas integrais. Foto: iStock.com/Getty Images
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DOMINGO: Café da manhã • 1 copo (200ml) de suco detox feito com 1 fatia de melão, 1/2 maçã, 1 fatia de gengibre, 1 folha de couve e 1 copo (200ml) de água • 3 torradas integrais com 1 colher (sobremesa) de requeijão light | Lanche da manhã • 1 pote (170g) de iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de linhaça | Almoço • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes • 3 colheres (sopa) de abóbora cozida • 4 colheres (sopa) de arroz integral • 1/2 concha de feijão-carioca • 1 filé de peixe assado • 1 pera | Lanche da tarde • 1 taça pequena de açaí sem açúcar com 2 colheres (sopa) de granola sem açúcar | Jantar • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes • 1/2 pepino em rodelas • 4 colheres (sopa) de beterraba refogada • 1/2 concha de lentilha • 1 fatia de carne assada • 1 laranja | Ceia • 1 xícara (200ml) de chá de camomila • 2 torradas integrais com 1 queijinho processado light. Foto: Shutterstock.com
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Texto: Juliana Borges | Consultoria: Brunna Moreira, nutricionista da Fem Clinica, de São Paulo (SP) Fotos: iStock/Getty Images
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