O suco verde é um detox poderoso no organismo! Ele ajuda a eliminar toxinas que entram no nosso corpo através da alimentação incorreta e ainda dá aquela forcinha extra para quem quer emagrecer! A nutricionista Lamia Ayoub elaborou quatro novas versões da bebida que farão você secar 2kg em uma semana. Lembre-se de que é necessário aliar o cardápio à atividade física regular e ingestão correta de água. Confira as receitas e comece já!
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Suco verde poderoso
Ingredientes:
200ml de suco de tomate natural batido e coado
2 folhas de couve
25ml de suco de limão
2 gotas de pimenta tabasco
200ml de água com gás.
Preparo: misture todos os ingredientes e sirva com pedras gelo.
Benefícios: a água com gás aumenta a sensação de saciedade. Já a pimenta ajuda a acelerar o metabolismo devido a sua ação termogênica. O suco ainda é rico em vitamina A, C e B9, fibras, fósforo, magnésio, potássio e cálcio, que ajudam o intestino a funcionar melhor e eliminam a gordura em excesso.
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Suco verde anticelulite
Ingredientes:
Suco de 2 laranjas
3 folhas de couve manteiga
2 dedos de gengibre
1 litro de água.
Preparo: descasque as laranjas, corte-as em pedaços, tire as sementes e bata no liquidificador. Junte as folhas de couve bem lavadas e com talo, acrescente gengibre e complete com a água.
Benefícios: o gengibre é termogênico e ajuda a acelerar o metabolismo, aumentando o gasto de calorias. Além disso, a bebida é cicatrizante, ajuda a fixar o cálcio nos ossos
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Suco verde emagrecedor
Ingredientes:
300ml de água
1 fatia de melão
3 castanhasdo-pará
2 folhas de couve.
Preparo: bata tudo no liquidificador e beba com gelo. Não é necessário coar.
Benefícios: ajuda a manter a pressão sanguínea, dá disposição e auxilia o funcionamento da insulina no organismo, o que reduz o nível de açúcar no sangue. O melão, por sua vez, é rico em pectina, que se transforma num gel no estômago e proporciona a sensação de saciedade.
Suco verde anti-inchaço
Ingredientes:
1 colher (sopa) de semente de urucum (compre em lojas de especiarias ou feiras livres)
200ml de água
1/2 pepino
1 talo de salsão
1 fatia de abacaxi
Preparo: deixe as sementes de urucum de molho na água por 10 minutos. Passe em uma peneira para tirar as sementes e use apenas a água. Bata no liquidificador junto com os outros ingredientes, passe novamente na peneira e tome bem geladinho.
Benefícios: o urucum melhora os receptores de insulina, o que promove uma baixa da glicose sanguínea e estimula a redução de gordura periférica, favorecendo o emagrecimento corporal. Junto com os outros ingredientes, a bebida se torna um poderoso detox.
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Dia 1
Café da manhã:
200ml de leite de soja
1/2 xícara de cereal matinal sem açúcar
1/2 mamão papaia
Lanche da manhã:
1 copo de suco verde poderoso
Almoço:
1 prato de salada colorida com frutas (tempere com pouco sal, ervas finas, limão, vinagre e azeite. Pode usar 1 colher (sopa) de óleo de coco)
1 porção de legume no vapor temperado com alho, sal e cebola
1 pedaço de salmão
250ml de suco de suco de limão
Lanche da tarde:
1 taça média de salada de frutas (kiwi, laranja, morango, banana-prata) com 1 colher (sopa) de aveia e 1 colher (sobremesa) de mel
Jantar:
1 prato de salada colorida com frutas (tempere com pouco sal, ervas finas, limão, vinagre e azeite. Se preferir, pode usar 1 colher (sopa) de óleo de coco)
1 porção dois legumes verdes
1 filé de frango médio
2 colheres (sopa) de purê misto (batata e cenoura) com salsinha
Ceia:
1 pote de iogurte desnatado
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Dia 2
Café da manhã:
1 xícara (chá) de chá de ervas
1/2 pera
3 unidades de torrada integral
Lanche da manhã:
1 copo de suco anticelulite
Almoço:
1 prato de salada com folhas verdes diversas
1 porção de legumes gratinado
1 escumadeira de macarrão integral no molho de tomate caseiro
Tiras de carne bovina (100g) com cebola, salsinha e cebolinha
Lanche da tarde:
250ml de vitamina de frutas (com leite de soja ou arroz) com 1 colher (sobremesa) de chia
Jantar:
1 prato (sobremesa) de jardineira de legumes
1 fatia de pão integral
1 fatia de queijo ricota
200 ml de suco de uva
Ceia:
2 queijos light tipo Polenguinho®
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Dia 3
Café da manhã:
200ml de iogurte desnatado
6 morangos
2 ameixas vermelhas
1/2 xícara (chá) de granola sem açúcar
Lanche da manhã:
1 copo de suco verde emagrecedor
Almoço:
1 prato de salada de rúcula, tomate-cereja, pepino e rabanete
2 colheres (sopa) de arroz integral com cenoura e vagem
1 filé de peixe médio assado ou grelhado
1 pote de gelatina light de sobremesa
Lanche da tarde:
1/2 pão sírio integral
3 fatias de peito de peru
1 fatia de queijo branco
Folhas de alface
1 colher (sobremesa) de centeio
250ml de suco de abacaxi, maracujá ou limão
Jantar:
Salada de escarola com cebola e beterraba
1 porção de carne de moída (100g)
2 colheres (sopa) de arroz integral com lentilha
Ceia:
300ml de agua de coco
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Dia 4
Café da manhã:
200ml de leite de soja
1 colher (sobremesa) de mel
3 bolachas água e sal integral com 1 colher (chá) de margarina light
Lanche da manhã:
1 copo de suco anti-inchaço
Almoço:
1 prato de salada com folhas verdes diversas
1 porção de legumes gratinado
1 escumadeira de macarrão integral no molho de tomate caseiro
Tiras de carne bovina (100g) com cebola, salsinha e cebolinha
Lanche da tarde:
250ml de vitamina de frutas (com leite de soja ou arroz) com 1 colher (sobremesa) de chia
Jantar:
1 prato (sobremesa) de jardineira de legumes
1 fatia de pão integral
1 fatia de queijo ricota
200ml de suco de uva
Ceia:
2 queijos light tipo Polenguinho®
A dieta pode ser seguida por uma semana. No quinto dia, repita o primeiro.