Já percebeu como o corpo fica cansado depois de uma festa à base salgadinhos e doces ou ao fim do churrasco de domingo? É um sinal de que o seu organismo está pedindo socorro. Além dos excessos alimentares, produtos enlatados, alimentos embutidos, agrotóxicos, corantes e conservantes também podem sobrecarregar as funções metabólicas, comprometendo a saúde e a dieta. O cardápio a seguir tem por objetivo faxinar o corpo e fazer com que ele desempenhe melhor seu trabalho. Apesar de nutritiva, a dieta é composta por alimentos na forma líquida e quando feita por muito tempo pode se tornar pouco prazerosa. Portanto, não a prolongue por muitos dias.
Atitudes magras!
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• Independente da dieta que você estiver seguindo, é importante consumir, no mínimo, 2 litros de água por dia.
• Evite bebidas alcoólicas, elas são calóricas e travam a perda de peso.
• Substitua o açúcar pelo adoçante, que é mais magrinho.
• Faça atividades físicas diariamente.
• Mastigue a salada bem devagar. Isso vai fazer com que sinta menos fome diante do prato principal.
• Reserve as gostosuras para o fim de semana, assim, a culpa vai ser menor se você não conseguir resistir a uma ou outra tentação. Mas não vale exagerar!
• Deixe as frutas e as verduras lavadas dentro da geladeira. O objetivo é reduzir as chances de pegar algum outro petisco e furar a dieta.
• Use e abuse dos temperos naturais para preparar a comida. Alho, salsa, cebola, orégano e outras ervas dão um sabor especial às receitas e ainda colaboram com a saúde.
• No supermercado, dê preferência às versões light. É um jeito fácil de eliminar calorias do cardápio.
• Tenha sempre em casa chá de camomila. Além de driblar a fome noturna, a bebida quente ajuda a relaxar e adormecer.
Cardápio de 1 dia:
Café da manhã:
• 2 copos (400ml) de leite batido com 2 bananas e 2 colheres (sopa) de aveia
Lanche da manhã:
• 2 copos (400ml) de suco de melancia
Almoço:
• 2 conchas de sopa de mandioquinha batida no liquidificador
• 1 copo (200ml) de suco de maracujá
Lanche da tarde:
• 1 iogurte light batido com 1 taça de gelatina light
Jantar:
• 2 conchas de sopa de chuchu com espinafre batida no liquidificador
• 1 copo (200ml) de suco de abacaxi
Ceia:
• 1 copo (200ml) de leite de soja com 1 colher (chá) de achocolatado light
Texto: Redação Alto Astral | Consultoria: Cristiana Grandjean, nutricionista do Spa Fazenda Igaratá, de São Paulo (SP), www.spaigarata.com.br
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