Para uma dieta eficaz, adotar uma alimentação saudável e com baixo índice calórico representa 70% do emagrecimento. Mas onde buscar os outros 30% que faltam para alcançar plenamente a forma física desejada? Conversamos com a nutricionista Carolina Yumi Yoshikawa, que revelou alguns truques simples e importantes para emagrecer sem empecilhos. Confira!
Três passos para uma dieta eficaz
Coma de 3 em 3 horas
Embora pareça sinônimo de ingerir menos calorias, passar longos períodos em jejum não é uma boa escolha para uma dieta eficaz. Isso porque o hábito provoca o efeito rebote no organismo, desencadeando uma posterior compensação calórica.
“O jejum causa hipoglicemia e estresse. A forma que o nosso corpo responde a isso é por meio de sinais de fome exagerada e vontade por alimentos mais calóricos (gordurosos e açucarados)”, alerta Carolina. Portanto, quando for passar muito tempo fora de casa, carregue na bolsa uma opção saudável, como frutas ou castanhas.
Mastigue sem pressa
Mesmo com a correria do dia a dia, reservar um tempo e um local tranquilo para fazer as refeições é fundamental na eficácia da dieta. Comer com pressa provoca a fermentação dos alimentos mal digeridos. “Isso forma gases que, consequentemente, causam desconforto abdominal, dor e sensação de estufamento”, explica a nutricionista.
Movimente-se!
Para reduzir a gordura corporal e, assim, os quilinhos acumulados no abdômen, é necessário gastar mais energia do que a consumida. Abdominais, exercícios aeróbicos e até mesmo treinos para aumento de massa magra são bons aliados de uma dieta eficaz.
“O ganho de músculos favorece a perda de gordura, pois o tecido muscular gasta mais energia que o tecido gorduroso para se manter vivo”, conta a profissional. Além disso, ao escolher uma atividade com a qual você tenha afinidade, a prática pode facilmente se tornar um hobby. Dieta e exercícios físicos devem andar juntos. Aí, sim, é sucesso garantido!
Leia também:
- Sucos para emagrecer: aprenda 10 receitas deliciosas
- Alimentos ricos em gorduras boas: confira 5 opções ótimas para a saúde
- Vontade de comer doces: alimentos para substituir os inimigos da dieta
