Superar a ansiedade é uma questão de ensinar o cérebro a não interpretar determinadas situações como riscos. Ou, caso haja mesmo perigo, possibilitar à mente trabalhar corretamente na busca por uma solução, evitando ao máximo o desespero. Selecionamos algumas dicas que podem dar uma força nesse momento.
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Dicas para controlar a ansiedade
1 • Respire fundo e pausadamente. Diante da agitação, desacelerar a entrada e saída de ar reduz os batimentos cardíacos, fazendo o organismo entender que não há motivo para pânico.
2 • Pratique meditação. O ato de meditar tem a função de esvaziar a mente de qualquer pensamento. Assim, o cérebro se desliga e pode descansar por alguns períodos valiosos.
3 • Não tenha medo ou vergonha de procurar um terapeuta. Administrar as emoções não é algo assim tão simples e contar com o apoio de um especialista ajuda muito.
4 • Exercite-se. A atividade física facilita a liberação de substâncias tranquilizantes na corrente sanguínea, sem falar que ajuda a tirar o foco daquilo que preocupa.
5 • Tenha um tempo para você. Todo mundo precisa de ocasiões exclusivas para fazer algo que lhe dê prazer. Nessas horas, nada de trabalho, ok?
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Texto: Marcelo Ricciardi/Colaborador – Edição: Victor Santos
Consultorias: Artur Scarpato, psicólogo, responsável pelo site www.psicoterapia.psc.br; Luiz Vicente Figueira de Mello, psiquiatra do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas (IPq-HC) da Universidade de São Paulo (USP).
