Como você faz para relaxar? Essa pergunta pode ter as mais diversas respostas, de acordo com o estilo da pessoa e preferências pessoais. Uma prova disso é a variedade de opções para alcançar a paz interior ou simplesmente exorcizar o peso daquela sensação ruim. Combater o estresse pode ser algo fácil de ser alcançado, principalmente quando você possuiu um autoconhecimento elevado.
Nada mais indicado, então, que conhecer várias dicas para reverter o processo e dar adeus àquela dor de cabeça insuportável. Elas são fáceis de serem feitas no seu dia a dia, ajudando a melhorar sua produtividade e ter uma vida mais saudável.
1. Medite: sente-se sobre um tapete numa posição confortável e com as pernas cruzadas. Feche os olhos e tente não se concentrar em ideias ou preocupações específicas. Procure não pensar em nada, deixando a mente livre por alguns minutos. A eficiência da meditação contra o estresse é comprovada pela ciência. Esses são os primeiros passos para começar a aprender a meditar. Aperfeiçoe a técnica fazendo aulas com especialistas - Foto: Pixabay
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2. Deixe a mente fluir: reserve um momento do dia para esvaziar a mente. Durante o banho, olhando pela janela a caminho do trabalho ou ouvindo uma música relaxante - Foto: Pixabay
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3 Respire fundo: esse ato tão natural muitas vezes não é praticado de forma correta no dia a dia. A rotina pesada é, em geral, acompanhada de uma respiração apressada. Enfrente desafios respirando profundamente, para oxigenar as células cerebrais e manter a calma - Foto: Pixabay
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4. Massagem: uma boa sessão de massagem transborda relaxamento para quem recebe. Que tal agendar uma com um especialista e usufruir do bem-estar por todo o corpo? Ao pressionar os pontos-chave de energia, são liberadas as tensões acumuladas e o corpo fica mais leve. Pesquisas revelam também que quem oferece uma massagem se beneficia ainda mais - Foto: Pixabay
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5. Ria: são várias as pesquisas que concluíram que rir ajuda a diminuir o estresse. Uma boa risada também pode aliviar a dor e beneficiar as defesas do organismo. Um estudo do Journal of Neuroscience comprovou que o riso pode ser altamente contagiante - Foto: Pixabay
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6. Faça origami: é um exercício para o cérebro, relaxa os dedos e tira o foco das outras atividades - Foto: Pixabay
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7. Pés descalços: deixe seus pés sem sapatos sempre que puder, para que respirem e descansem. Aproveite a sensação no contato com o solo - Foto: Pixabay
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8. Tenha um hobby: pesquisa da Universidade de Maastricht, na Holanda, revelou que homens com hobby têm menos propensão a tirar licença de saúde, além de menos depressão, níveis de estresse mais baixos e sistema imunológico trabalhando melhor. Precisa de mais algum motivo? Comece um curso e aproveite para conhecer pessoas - Foto: Pixabay
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9. Frequente shows: níveis mais baixos de pressão sanguínea e de depressão. Essas são as vantagens encontradas, por pesquisadores do Chelsea and Westminster Hospital, na Inglaterra, em quem vai em shows - Foto: Pixabay
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10. Ouça música: abstraia com sons suaves. Escute como música de fundo, durante ações ou até mesmo a caminho do trabalho - Foto: Pixabay
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11. Cante: solte a voz embaixo do chuveiro, enquanto faz atividades domésticas ou quando sentir vontade. Isso promove uma sensação de bem-estar, liberando endorfina, que alivia alguns sintomas do estresse - Foto: Pixabay
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12. Veja filmes engraçados: assistir 30 minutos de uma série ou filme engraçado já é suficiente para elevar os níveis de substâncias analgésicas no corpo. Sem falar na possível redução do efeito do estresse e aumento do número de anticorpos - Foto: Pixabay
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13. Vá pescar: a sabedoria popular está certa e uma boa pescaria é excelente antiestresse. A mistura de silêncio, contato com água, contemplação e intervalos curtos de adrenalina são alguns fatores positivos - Foto: Pixabay
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14. Viaje pelas leituras: deixe-se envolver por bons livros. É uma forma de esquecer dos problemas da rotina, mergulhando em uma realidade diferente e ainda enriquecer a cultura pessoal - Foto: Pixabay
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15. Deixe a luz entrar: isso mesmo... abra a janela! Luz natural pode ser energizante e um estímulo saudável. Pesquisas revelam que ambientes tomados por iluminação natural favorecem a atenção e o dinamismo. Também colaboram na recuperação rápida do ânimo após o almoço - Foto: Pixabay
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16. Aprenda a dizer “não”: saiba valorizar seu tempo e a si mesmo e diga “não” para pessoas e tarefas, quando julgar coerente e preciso - Foto: Pixabay
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17. Use óculos de sol: acordou muito cedo? Então proteja seu cérebro e olhos das luzes matinais que costumam ser desagradáveis. A dica também vale para momentos de sol muito intenso - Foto: Pixabay
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18. Tenha um caderno: para quê? Você decide. Use-o para fazer rascunhos de desenhos, escrever sobre sentimentos, banalidades, memórias. Faça dele uma rota de fuga quando precisar de um intervalo - Foto: Pixabay
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19. Faça sexo: diversão na cama ajuda a atenuar o mau humor, as preocupações, fortalece os músculos e melhora os laços de relações. Estudo da Universidade de Göttingen, na Alemanha, mostrou que relações sexuais duas vezes por semana são um antídoto para viciados em trabalho - Foto: Pixabay
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20. Anote na agenda: procure usar uma agenda e anote os compromissos com períodos definidos. Não esqueça de estabelecer horários para comer, descansar e fazer exercícios - Foto: Pixabay
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21. Seja flexível: a organização de uma rotina ajuda a evitar imprevistos a enfrentar as tarefas. Só lembre que disciplina precisa ser acompanhada de flexibilidade. Ficar muito engessado também atrapalha, e, quando algo foge dos planos, gera ansiedade - Foto: Pixabay
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22. Controle seu tempo: estime quanto tempo uma tarefa vai durar e, após terminar, registre o tempo que durou. Avalie quais processos tomaram mais atenção e o que fazer para aperfeiçoar isso - Foto: Pixabay
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23. Faça uma coisa de cada vez: relatório do periódico Neuron informa que fazer várias coisas ao mesmo tempo aumenta as chances de errar e diminui a eficiência. Grande chance de estresse - Foto: Pixabay
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24. Liste: forme uma organização visual de suas tarefas para diminuir a ansiedade. Separe as atividades em três listas: curto prazo (para fazer em um dia), médio prazo (uma semana), longo prazo (um mês). Enumere por prioridade e revise no começo do dia o que está ok e o que ainda precisa ser feito. A cada semana, tente terminar uma prioridade da terceira lista - Foto: Pixabay
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25. Nunca durma nervosa: estudos relacionam um sono inadequado à secreção de hormônios como o cortisol, ligado ao estresse. Prefira trocar uma noite insone para a resolução de problemas, por um planejamento antes de dormir do que fazer ao amanhecer - Foto: Pixabay
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26. Tire um cochilo: tirar uma soneca de 30 minutos é maravilhoso para a produtividade e ainda reduz o risco de problemas cardíacos em um terço. Adote o hábito após o almoço em alguns dias da semana - Foto: Pixabay
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27. Sono ideal: durma de 7 a 8 horas. É a quantidade mais saudável de sono, para descansar bem e ser saudável. A afirmação é de um estudo publicado na revista Psychosomatic Medicine - Foto: Pixabay
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28. Faça pausas: ao desempenhar uma tarefa difícil, procure parar rapidamente a cada hora. Avalie se está trabalhando de maneira produtiva ou se está no piloto automático. Procure redefinir suas prioridades em poucos minutos - Foto: Pixabay
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29. Respeite o horário de almoço: esqueça o hábito de ficar horas seguidas sem sair da sua mesa. Isso só provoca esgotamento e queda do desempenho. Aproveite integralmente o seu horário de almoço, assim estará melhor quando voltar ao trabalho - Foto: Pixabay
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30. Cultive o silêncio por um instante: assuma o compromisso de não falar por um período breve todos os dias. Note sua voz interior e procure aquietá-la também - Foto: Pixabay
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31. Acenda incensos: selecione os aromas ideais para cada momento do dia. Misturas matutinas antes de sair de casa e calmantes para quando retornar ao lar - Foto: Pixabay
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32. Escreva seus pensamentos: anote preocupações, tarefas e como está se sentindo. É uma forma de espantar a ansiedade e perceber melhor os fatos - Foto: Pixabay
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33. Decore sua mesa: pesquisas apontam ambientes de trabalho sem personalidade como fator causador de estresse. Acrescente elementos pessoais, como fotos, itens decorativos e plantas, para acabar com a impessoalidade - Foto: Pixabay
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34. Exercite-se: escolha uma modalidade física que goste e procure realizá-la regularmente. O bem-estar causado pela prática ajuda a desestressar. É comprovado que apenas 10 minutos de exercícios podem trazer de volta a alegria de viver e diminuir a ansiedade e o desânimo - Foto: Pixabay
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35. Dance: pode ser em qualquer momento do dia e ao fazer atividades rotineiras ou mesmo em festas. Experimente fazer aulas de dança para aproveitar mais do prazer terapêutico proporcionado pelo ato - Foto: Pixabay
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36. Passeie com o cachorro: ao focar sua atenção no animalzinho, você distrai a mente e esquece os problemas que o levam ao estado de estresse. Por isso, procure sair diariamente para dar uma volta pelo bairro com o seu pet - Foto: Pixabay
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37. Faça yoga: experimente uma aula e perceba o bem-estar gerado pela prática, além da eficiência no alívio de dores. Aqueles que têm agenda apertada podem tentar encaixar o compromisso na hora do almoço ou nos fins de semana - Foto: Pixabay
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38. Alongue-se: sentado ou em pé, um bom alongamento pode ser revigorante. Experimente levantar-se da cadeira por alguns minutos para alongar os músculos tensionados - Foto: Pixabay
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39. Viaje: ver novos lugares e pessoas pode ser extremamente relaxante. Seja um turista em qualquer lugar, até mesmo na sua cidade, conhecendo e observando regiões que não costuma passar - Foto: Pixabay
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40. Plante uma árvore: pôr as mãos na terra é uma fuga do mundo racional e irá incentivá-lo a ficar ao ar livre - Foto: Pixabay
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41. Tenha contato com animais: acaricie, passeie ou brinque com bichos. Diversos estudos apontam os animais de estimação como mais eficazes para redução do estresse do que pessoas - Foto: Pixabay
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42. Olhe para o céu: admire a beleza de um dia bonito. Se puder, deite-se num gramado, observe os pássaros e nuvens. Após alguns minutos, feche os olhos novamente por um instante e levante-se de lado devagar - Foto: Pixabay
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43. Coma bem: uma alimentação saudável é importante no dia a dia e, em especial, nos momentos de estresse, que acabam com nutrientes essenciais. Inclua verduras, frutas no prato e preze sempre por variedade de cor - Foto: Pixabay
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44. Aceite uma xícara de chá: algumas ervas podem combater a ansiedade, dores ou desconfortos. Deguste: chá branco, de camomila, hortelã, gengibre ou erva-doce - Foto: Pixabay
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45. Tempere os pratos: azeite relaxa os vasos sanguíneos e diversos condimentos ajudam a controlar a insulina, o que diminui a ansiedade. Não deixe de provar curry, cravo e canela - Foto: Pixabay
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46. Beba água: quando o corpo é mantido hidratado, a mente fica alerta e alcança melhores resultados. Se for de fonte termal, os benefícios só aumentam com as propriedades calmantes e curativas - Foto: Pixabay
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47. Faça automassagem: quando sentir que está com os músculos tensos, libere a região do pescoço e ombros massageando com suas próprias mãos o local - Foto: Pixabay
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48. Presenteie-se: se as recompensas são escassas e o trabalho abundante, estabeleça compensações diárias. Dê de presente um momento especial no seu dia: comprar belas flores, ligar para um amigo, fazer aquilo que mais gosta, mesmo que seja nada - Foto: Pixabay
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49. Relaxe as mãos: unhas malcuidadas e inquietude nessa parte do corpo são indícios de ansiedade. Livrar-se das tensões nessa região gera relaxamento, porque terminações nervosas nas palmas estão ligadas aos pontos-chave que acumulam tensões, como pescoço e ombros - Foto: Pixabay
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50. Crie um kit antiestresse: deixe alguns itens relaxantes à mão para ajudar em dias agitados – pode guardá-lo na gaveta do trabalho ou na bolsa. Algumas opções são: florais, fotos, água, alimentos saudáveis, lixa de unha, etc - Foto: Pixabay
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51. Lenço revigorante: pingue uma gota de óleo de hortelã em um lenço e guarde-o com você. Cheire o lenço nos momentos de desânimo, estafa ou raiva - Foto: Pixabay
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52. Seja voluntário: sua escola ou empresa tem programas de voluntariado? Então, procure ajudar o próximo e sinta-se mais feliz e sereno. Pesquisas indicam que quem é voluntário vive mais e melhor. E não precisa ser nada complicado - Foto: Pixabay
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53. Tenha um melhor amigo: a ciência comprova que ter um ajuda a reduzir em 30% o risco de morte. Então, que tal se aproximar daquela pessoa querida? - Foto: Pixabay
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54. Fique com as crianças: o contato com filhos influencia diretamente na qualidade de vida, desempenho educacional e emocional deles. Sempre que possível, recupere os momentos com as crianças. Dessa forma, irá auxiliar na redução do estresse de ambos - Foto: Pixabay
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55. Seja legal: estabelecer boas relações ajuda a manter o estresse em níveis baixos. Procure sorrir, até mesmo para um desconhecido, pois são grandes as chances de ele sorrir para outra pessoa e passar a gentileza adiante. De acordo com a Universidade de Pittsburgh, nos Estados Unidos, sorrir faz com que a pessoa pareça menos estressada e descansa o rosto. O otimismo também reduz a pressão sanguínea, gerando uma diminuição do risco de desenvolver doenças cardíacas - Foto: Pixabay
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56. Tenha vida social: organize encontros com pessoas queridas e desfrute desse contato para aliviar o estresse. Caso prefira preparar uma festa em casa, simplifique as coisas e saiba que os convidados querem a sua companhia e não que os sirva - Foto: Pixabay
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57. Encontre um companheiro: compartilhar a vida com alguém aumenta as chances de viver por mais tempo e de forma feliz. Também diminui a pressão sanguínea e doenças do coração. Curta ou procure sua alma gêmea e espante o estresse - Foto: Pixabay
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58. Peça e aceite ajuda:permita-se ser ajudado, isso faz parte da vida em uma comunidade. Sempre que puder, retribua os favores - Foto: Pixabay
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59. Aceite mudanças: na vida tudo é um eterno processo de mudanças. Lutar contra isso pode gerar frustração e insatisfação. Evite ressentimentos quando elas forem inevitáveis e tente cultivar o desapego - Foto: Pixabay
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60. Xô, vícios: qualquer tipo de vício cria ansiedade. Se fumar parece uma fuga do estresse, saiba que a nicotina é estimulante, e deixar de fumar resultará num corpo mais relaxado e saudável - Foto: Pixabay
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Combater o estresse deixará você ainda mais livre para viver uma vida saudável e completa. Conta para a gente nos comentários o que você faz para mandar esse mal embora!
