Aumentar o consumo de proteínas emagrece
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DEPENDE. “A proteína dá uma boa sensação de saciedade e deixa a fome bem longe, o que é importante quando falamos de emagrecimento. Além disso, aumenta o conteúdo de massa muscular”, explica a nutricionista funcional Patricia Davidson. Porém, o consumo de proteínas só terá efeito emagrecedor se forem proteínas magras e se houver redução na ingestão de carboidratos, gorduras e produtos industrializados que prejudicam a dieta.
Proteína em excesso pode fazer mal à saúde
VERDADE. O consumo exagerado de proteína pode causar uma sobrecarga nos sistemas renal e hepático. Além disso, pode ser acumulada em forma de gordura se não for utilizada pelo organismo.
Ovo aumenta o colesterol
MITO. “Comer 1 ou 2 ovos, de 3 a 4 vezes por semana, é saudável e isento de efeitos adversos sobre a taxa de colesterol”, garante a nutróloga e médica ortomolecular Tamara Mazaracki. O ovo é um alimento tão completo, que concentra todos os nutrientes essenciais, com exceção apenas da vitamina C. A melhor maneira de consumir esse alimento é cozido.
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Dentre as opções mais comuns de carne, a de peixe é a mais saudável
VERDADE. O peixe é fonte de proteínas de ótima qualidade, concentrando aminoácidos fundamentais que não são produzidos pelo organismo. Concentra gorduras boas e é muito menos gorduroso do que as carnes bovina e suína. Para completar, a carne de peixe apresenta alta digestibilidade, isto é, depois de consumida, não deixa a sensação de estômago pesado.
Vegetais não contêm proteínas
MITO. Todos os alimentos concentram proteínas, o que varia é a quantidade em cada um deles. “A proteína animal é chamada de completa, justamente por conter todos os aminoácidos essenciais em sua composição. Isso não é o que temos nas de origem vegetal, que são deficientes em alguns aminoácidos”, explica Patricia.
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Carne vermelha em excesso pode aumentar o risco de desenvolver câncer
VERDADE. A carne vermelha é rica em gordura saturada, cujo excesso aumenta a produção de radicais livres – elementos que podem levar ao câncer – e o colesterol. Além disso, estudos científicos indicam que esse tipo de carne pode conter substâncias que danificam o DNA e favorecem o aparecimento de células cancerígenas.
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Consultoria Patricia Davidson, nutricionista funcional; Tamara Mazaracki, médica ortomolecular e nutróloga