Existe diferença quando se está realmente com fome ou quando bate aquela vontade de comer. Ingerir calorias em hora errada ou comer por compulsão pode resultar em quilos a mais na balança e detonar a sua dieta. Esse problema, que começa e termina com a reeducação alimentar, pode ser resolvido com uma dose de boa vontade. Veja como!
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Fome fora de hora
A fome física é um sinal de que o corpo precisa de energia, que se dá por meio da alimentação. Quando ela chega em hora errada, pode significar um cardápio pobre em nutrientes e fibras, que ajudam na sensação de saciedade. Além de incluir alimentos saudáveis, tenha horários pré-estabelecidos e faça pequenas refeições ao longo do dia.
No controle!
O apetite está bastante relacionado com o estado de humor: quem está abalado ou estressado demais tanto pode perder a fome como fazer justamente o contrário — procurar na gula o prazer que não encontra em outros aspectos da vida. Evite esse problema incluindo atividades físicas no dia a dia, que liberam serotonina, hormônio responsável pelo bem-estar.
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Ansiosa, eu?
Só de falar em dieta você já fica impaciente e angustiada, pensando no cardápio e no que poderá ou não comer? A ansiedade cria a compulsão por se alimentar de forma exagerada e até mesmo sem ter fome. Nesse caso, procure incluir atividades de relaxamento à sua rotina.
O perigo das compensações
Muitas pessoas adoram comer, a ponto de transformar esse momento em sua única fonte de prazer. “Com o estresse do dia a dia, é comum procurar compensações, principalmente à noite, ao chegar em casa e relaxar. Nesse momento, a comida entra como uma válvula de escape e perde-se o controle na procura por alimentos que deem prazer, chamados de ‘comfort food’, que são ricos em gordura e/ou açúcar”, alerta a nutricionista Ana Raquel Bucar. Neste caso, quando bater aquela vontade de comer, tire o foco da comida e encontre uma outra forma de distração.
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Chocolate no período de tensão
Quem precisa lidar com a Tensão Pré-Menstrual (TPM) sabe o drama: são dias em que se torna bem mais difícil administrar as emoções, que ficam à flor da pele, e resistir à tentação dos doces, principalmente o chocolate. Se você está no meio de uma dieta, não deixe a peteca cair! Prefira o chocolate amargo, mas fique de olho na quantidade: 30g por dia já é o bastante.
Edição de texto: Larissa Faria | Consultoria: Ana Raquel Bucar e Noadia Lobão, nutricionistas; Cecília Zylberstajn, psicóloga, psicodramatista e psicoterapeuta