Sintomas da menopausa: saiba como reduzir os efeitos deste período
Você sabe como reduzir os sintomas da menopausa? Além da terapia de reposição hormonal, é possível amenizar os desconfortos do período com uma alimentação rica em cálcio e ferro
Conhecida por interromper a menstruação, a menopausa ocorre entre os 48 a 51 anos e representa o fim da produção de hormônios nos ovários da mulher. Para falar mais sobre o assunto conversamos com a ginecologista Talitha Melo, que explicou como reduzir os sintomas da menopausa. Confira!
Sintomas da menopausa: segundo Talitha Melo, ginecologista da clínica Penchel, os sinais básicos da menopausa são as ondas de calor, sudorese noturna, perda da menstruação, ressecamento vaginal e queda da libido - Foto: Pinterest
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O calor excessivo é um dos sintomas mais comuns da menopausa. Cerca de 80% das mulheres queixam-se de uma sensação de calor repentina da cintura até ao rosto. Durante breves minutos, o corpo aquece até 40ºC, a pele fica ruborizada, os batimentos cardíacos aceleram e até surgem suores. O transtorno surge, muitas vezes, durante à noite. E no final, é normal sentir algum frio - Foto: iStock
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Para aliviar o calor excessivo a dica é procurar locais frescos e usar vestuário e lençóis de algodão, já que os tecidos sintéticos provocam mais calor. Quando as crises ficarem maiores, tente refrescar-se: beba algo frio, apanhe ar fresco e, em último caso, tome um banho, mas com água tépida, pois, ao contrário do que possa se pensar, a água fria tem o efeito contrário - Foto: Pixabay
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Instabilidade emocional: a ansiedade e o medo, provocados pela menopausa, bem como o turbilhão hormonal, deixa as emoções à flor da pele. Nesta altura, o choro é fácil, o mau humor, a perda de energia e motivação, a diminuição da concentração, associados à falta de sono e sensação de angústia e tristeza constantes levam a quadros depressivos - Foto: Getty Images
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Para amenizar a instabilidade emocional, procure uma atividade física relaxante, como a meditação ou até por que não uma boa noite de paixão com o seu parceiro, por exemplo. Isso vai ajudá-la a dormir melhor e, consequentemente, a ter uma atitude mais descontraída perante a vida - Foto: Getty Images
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Outras maneiras de reduzir os sintomas da menopausa: durante a busca por soluções para os sintomas do climatério – conjunto de sintomas representados pelo pré e pós-menopausa –, em alguns casos pode ser indicado a terapia de reposição hormonal, que funciona como um inibidor geral de sintomas. Porém, a terapia é contraindicada em casos de já ter havido doenças hormonais ou provenientes de células debilitadas, como o câncer de mama - Foto: Pinterest
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A terapia de reposição hormonal só deve ser realizada com acompanhamento médico, já que o organismo desfalcado na pré-menopausa não pode receber uma sobrecarga abrupta de hormônios - Foto: Pinterest
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Além disso, do início até o final da menopausa é essencial que as mulheres reforcem seus níveis de cálcio, ferro, magnésio, fibras e vitaminas D e B12, pois isso irá reforçar os sistemas imune, endócrino e reprodutor - Foto: Pixabay
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Os alimentos que contêm maiores níveis de cálcio e auxiliam no fortalecimento ósseo, de acordo com o médico Lucas Penchel, são peixes, leite desnatado, espinafre, quiabo e ameixa. Já as fibras podem ser encontradas em alimentos integrais, nozes, castanhas, banana e hortaliças - Foto: Pixabay
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Como nessa fase é comum a queda substancial de ferro no sangue, uma das dicas de como reduzir os sintomas da menopausa é que se insira nas refeições alimentos como açúcar mascavo, uvas e damascos secos, algas, cereais integrais e vegetais escuros, como espinafre e couve - Foto: Pixabay
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"É de extrema importância investigar se há a necessidade de repor nutrientes e qual. Contudo, com o acompanhamento correto, não há restrições de consumo e as melhorias dos sintomas da menopausa são garantidas", afirma Lucas - Foto: Pinterest
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Texto: Redação Alto Astral | Consultoria: Lucas Penchel, médico nutrólogo e diretor da clínica Penchel; Talitha Melo, ginecologista da clínica Penchel.
