A atividade física é uma grande aliada na hora de queimar calorias, enrijecer os músculos e chapar a barriga, facilitando o ganho de massa magra e a eliminação das gordurinhas indesejadas. Com apenas alguns minutos por dia você consegue ter resultados rápidos e satisfatórios para garantir um corpo perfeito. Na hora de escolher a modalidade, é preciso optar por uma que combine com o seu perfil. Só assim terá disciplina e seguirá um programa adequado às suas necessidades. É importante também ter a supervisão de um profissional de educação física para avaliar seu condicionamento. Faça o teste, confira qual figura assinalou mais vezes e descubra a atividade física ideal para ajudar você a conquistar suas desejadas curvas rapidinho!
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Você prefere fazer atividade física:
A. Ao ar livre, em parques, praças ou na praia;
B. Em locais fechados, como academias, clubes ou em casa;
C. Em piscinas ou outro ambiente relaxante.
Quando você pensa em fazer alguma atividade física:
A. Sente pavor só de pensar que outras pessoas vão vê-la fazendo ginástica;
B. Fica empolgada, pois vai poder conhecer pessoas com um interesse em comum;
C. Não importa se está acompanhada ou sozinha, o que interessa é gastar energia.
Na sua rotina diária, quanto tempo você tem disponível para práticas físicas?
A. 1 hora por dia, 3 vezes por semana;
B. 2 horas por semana;
C. Somente os finais de semana.
O que você espera de um bom treino?
A. Que defina os músculos, garantindo mais saúde e bem-estar;
B. Que queime calorias e gorduras;
C. Que promova condicionamento físico e elimine a flacidez.
Em qual nível você se enquadra?
A. Nunca praticou nenhuma atividade física com frequência;
B. Já praticou de tudo, mas parou por algum motivo;
C. Faz exercício sempre que tem um tempo livre.
O que mais incomoda você na hora da ginástica?
A. Dores na coluna e problemas de postura;
B. Dores nos joelhos e nas articulações;
C. Falta de ar e de fôlego.
Confira a atividade física ideal para você:
Maioria A: Caminhada
Essa atividade é uma boa opção para quem gosta de práticas ao ar livre e não tem horário fixo para treinar. A modalidade ajuda no emagrecimento combatendo os estoques de gordura, melhorando o condicionamento físico e controlando a ansiedade. O gasto calórico varia entre 300 e 500 calorias a cada 1 hora. Para começar a caminhar, reserve pelo menos 1 hora 3 vezes por semana. Para quem já pratica há tempos, a frequência pode ser diária.
Maioria B: Hidroginástica
A ginástica na água é perfeita para quem necessita fortalecer o corpo, obter mais agilidade, flexibilidade e resistência muscular. Esse exercício combate a osteoporose, melhora o condicionamento físico e favorece a coordenação motora, sem agredir as articulações. O meio aquático é conveniente para manter ou aumentar o condicionamento cardiorrespiratório, melhorando sua capacidade funcional e ajudando no emagrecimento. O gasto calórico varia de 300 a 400 calorias a cada 1 hora, dependendo da intensidade. O esporte pode ser praticado de 3 a 5 vezes por semana, ou todos os dias, caso seu preparo físico permita.
Maioria C: Pilates
O pilates é indicado para quem quer aliar a reeducação postural, o alongamento e o fortalecimento da musculatura do abdômen, dos glúteos e das pernas. Além de dar tônus muscular, a prática ajuda a combater o estresse e favorece o tratamento de dores crônicas estimulando a circulação sanguínea. Quem optar por iniciar essa atividade, pode praticar duas vezes por semana. O gasto calórico é de, em média, 300 calorias a cada 50 minutos. Durante os exercícios, as roupas de ginástica são as mais adequadas, já que favorecem a execução dos movimentos.
Texto: Fernanda Vasconcelos | Consultoria: Cezar Bender, personal trainer, de Bauru (SP); Raphael Gomes, personal trainer do Espaço Zen Vertical, do Rio de Janeiro (RJ); Roxana Brasil, personal trainer, do Rio de Janeiro (RJ)
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