Procurando exercícios práticos para fazer na academia e queimar calorias? Trouxemos três opções para você! Todos os treinos propostos a seguir são básicos, demoram cerca de 30 minutos e devem ser repetidos três vezes por semana, sendo indicados para iniciantes que têm como objetivo acelerar a perda dos quilinhos indesejados. Lembre-se de que antes e depois das práticas dos exercícios é sempre importante realizar um alongamento para evitar lesões!
Bicicleta
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Para aquecer, inicie devagar e pedale em ritmo leve por 5 minutos. Aumente a velocidade e pedale em ritmo moderado por 20 minutos. Termine desacelerando e pedale por mais 5 minutos em ritmo leve.
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Esteira
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Comece com 5 minutos de caminhada leve ( 5 a 6 km/h), aumente a velocidade para um ritmo moderado (6,5 a 7 km/h) e caminhe por 20 minutos. Volte a caminhar por mais 5 minutos, em um ritmo mais leve para desacelerar.
Elíptico
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Comece com 5 minutos de intensidade leve para aquecer e intercale com 4 minutos de exercício moderado e 1 minuto de velocidade rápida. Repita essa sequência três vezes.
Texto: Marina Fornasier/Colaboradora Consultoria: Adriane Lafemina, educadora física, personal trainer e sócia-proprietária da Personal Work