Você é uma pessoa sedentária? Adora passar o maior tempo possível deitado no sofá? Então, prepare-se para descobrir mais um motivo para deixar a preguiça de lado e investir nas atividades físicas! O serviço de saúde britânico chegou a conclusão, por meio de estudos, que fazer 10 minutos de caminhada por dia já ajuda a reduzir o risco de morte em até 15%.
A única ressalva é que é preciso que o exercício seja feito diariamente e a pessoa deve manter o mesmo ritmo ao longo do trajeto. O indicado é que o passo seja de 5km/h por todo o caminho. Essa ação é capaz de diminuir as chances de doenças do coração, melhorar as taxas de colesterol e controlar o peso corporal.
Guia prático da caminhada
A verdade é que, não adianta sair do sedentarismo da noite para o dia e já começar querendo completar seus primeiros 5km. “Se a pessoa nunca fez atividade física ou está parada há mais de 3 meses, o mais indicado é começar com uns 10 minutos de caminhada por dia, intercalando com pequenos estímulos de trotes – corridas leves – e, depois, voltando a caminhar. Dessa forma, a pessoa otimizará seu tempo e treino”, indica o educador físico Beto Nascimento.
Apenas 10 minutos de caminhada por dia já colaboram para afastar diversas doenças. FOTO Shutterstock
Respeitando os próprios limites
Quando se começa qualquer tipo de atividade física, a empolgação é inevitável! No entanto, é necessário compreender que cada organismo vai responder e se adaptar de uma maneira à atividade proposta, sendo necessário manter a calma. “Antes de aumentar a duração do treino, deve-se tentar atingir 60% do tempo total do dia correndo em uma velocidade constante, ou seja, se ele tem 30 minutos de corrida, antes de aumentar para 40 ele deve estar correndo confortavelmente 18 minutos, podendo este estar parcelado em até 3 estímulos”, ensina o profissional. Faz-se ainda muito importante manter os 3 dias de treinos intercalados, a fim de não sobrecarregar as articulações.
Consultoria Beto Nascimento, educador físico
LEIA TAMBÉM:
- Confira cinco exercícios para os glúteos que podem ser feitos em casa
- Exercícios físicos na gravidez: saiba o que é preciso para praticar
- Caminhada power: potencialize o efeito do exercício e emagreça ainda mais!
