Conheça vantagens e desvantagens de diferentes planos de emagrecimento

O que vale mais: perder peso rapidamente ou aos poucos? Confira os benefícios e os malefícios de diferentes planos de emagrecimento!

Calendário e maçã
Foto: iStock.com/Getty Images

Alguns profissionais da área de nutrição acreditam que secar os quilos com uma dieta rápida é a maneira mais eficiente de fazer as pazes com o espelho e manter o corpo em dia. Já outros especialistas não abrem mão da boa e velha mudança de hábitos alimentares que traz resultados a longo prazo. O importante é optar por planos de emagrecimento adequados para você e que respeitem seu estilo de vida! Confira os benefícios e malefícios entre os diferentes tipo de dieta!

Calendário e maçã

Foto: iStock.com/Getty Images

Sinal vermelho

Segundo os defensores das “dietas express”, perder peso rápido serve como motivação para as pessoas que vivem brigando com a balança seguirem em frente com seus planos de emagrecimento. Em contrapartida, quando há uma redução brusca de calorias e alimentos no dia a dia, acontece também uma diminuição de nutrientes absorvidos pelo organismo. “Dependendo do tipo de dieta adotada, a pessoa poderá ter perdas nutricionais significativas, apresentar constipação, diarreia, fadiga, fraqueza, entre outros sintomas”, alerta Claudia Moraes, consultora em nutrição da Kanguruh Terceira Idade, do Rio de Janeiro (RJ). A profissional recomenda uma dieta com rápida perda de peso apenas sob orientação médica, como nos casos em que a paciente precisa emagrecer antes de uma cirurgia ou quando o excesso de peso afeta a qualidade de vida. Outra restrição fica por conta das dietas líquidas, que devem ser seguidas apenas durante uma semana. Em linhas gerais, esses cardápios contam com uma variação enorme de líquidos durante o dia, que diminuem o inchaço e secam medidas, ajudando você a entrar naquele vestido lindo ou no seu jeans preferido em pouco tempo.

Na medida certa!

Para vencer a guerra contra os quilinhos a mais, a arma número 1 dessa batalha atende pelo nome de paciência. “O ideal é emagrecer naturalmente, sem pressa e sem estresse. Durante o processo de perda de peso, a pessoa deverá relaxar e não se preocupar o tempo todo em emagrecer”, ressalta Claudia. Para a nutricionista, o “pensar magro” é a única maneira de conquistar o corpo desejado. “Adotar planos de emagrecimento equilibrados e a prática de exercícios físicos equilibra o seu organismo e ajuda a não ganhar peso. Para não ter recaída, a dica é manter-se fiel à dieta e olhar-se no espelho e saber reconhecer os pequenos progressos”, completa a profissional.

Você sabia?

Que quanto mais rápido emagrecemos, mais rápido os quilinhos extras podem voltar? “Se perdemos peso drasticamente, não damos tempo para que nosso organismo se adapte. Ou seja, quando diminuímos a ingestão de alimentos, ocorre a redução de leptina e o aumento de grelina no sangue. A leptina é o hormônio responsável pela saciedade. Já a grelina é o hormônio associado à fome. Por isso, ao voltar a se alimentar normalmente, sentirá mais vontade de comer”, alerta Claudia Moraes.

Dicas que valem ouro

Substitua as frituras por alimentos assados e grelhados, especialmente as carnes.

Na hora de consumir leite, opte pela versão desnatada do produto.

– Para o café da manhã não comprometer a dieta, troque o queijo mussarela pelo queijo de minas light.

– Tome, pelo menos, 2 litros de água por dia.

Abuse de frutas, legumes e verduras para nutrir o organismo, saciar a fome e regularizar o intestino.

Pães, massas e bolos simples devem dar lugar a produtos feitos com farinha integral.

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Texto: Jacque Lopes | Consultoria: Claudia Moraes, consultora em nutrição da Kanguruh Terceira Idade, do Rio de Janeiro (RJ)