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Mais disposição, redução de medidas, menos estresse. Muitos estudos comprovam que a corrida, desde que orientada por um profissional, melhora até sintomas da TPM. Então, não perca a chance. Encontre tempo, calce o tênis e corra pra pista!
Kit básico
Tênis: escolha um modelo para o seu tipo de pisada, que pode ser pronada (para dentro), supinada (para fora) ou neutra (normal).
Top: opte por uma peça que se ajuste bem ao corpo, dê liberdade aos braços e sustente os seios.
Short: os de elastano comprimem o músculo e reduzem a sensação de fadiga. Se preferir um mais solto, escolha os que possuem abertura lateral.
Meias: as próprias para corrida evitam as bolhas.
Protetor solar: é sempre indispensável. Boné e óculos de sol completam o kit.
Benefícios
Pense melhor: a corrida proporciona maior oxigenação do cérebro, aumentando sua eficiência. Consequentemente, nota-se a melhora na agilidade do raciocínio, influenciando positivamente no desempenho de tarefas que exigem discernimento, reflexão, análise e solução de problemas.
Ossos: fortalece os ossos, prevenindo a osteoporose, doença comum entre as mulheres com mais de 50 anos. A lubrificação das articulações aumenta, o que diminui dores nas juntas.
Respiração: correr aumenta a capacidade respiratória e, ao combinar isso com a melhoria da performance cardiovascular, o resultado é muito mais fôlego e disposição.
Músculos: a corrida exige bastante da musculatura, principalmente na região das coxas e panturrilhas. Em cerca de três meses, já é possível notar a melhora do tônus muscular e, como também há perda de gordura, a definição fica mais visível e acentuada.
Autoestima: um dos benefícios é a perda de peso. A prática regular aumenta o metabolismo e o ganho muscular, o que favorece a queima calórica até mesmo depois do fim do exercício.
Coração: o exercício diminui as taxas sanguíneas do colesterol ruim (LDL) e estimula a produção do colesterol bom (HDL). Além disso, reduz a pressão arterial e melhora a eficiência cardíaca.
Na paz: correr libera endorfina, substância que causa uma sensação de bem-estar. Você se sente mais animada, tem maior facilidade para dormir e percebe uma redução na ansiedade durante todo o dia. Com a redução do estresse, os sintomas da TPM também tendem a diminuir.
Se você ainda não corre…
Faça um check-up: “se você tem menos de 30 anos, faça uma avaliação clínica e um eletrocardiograma antes de começar a correr. Se tem entre 30 e 60 anos, faça também um hemograma, uma avaliação das funções renal e hepática e um exame ergométrico”, aconselha Maurício Póvoa Barbosa, médico do esporte.
Procure orientação: peça a um profissional para montar um programa de corrida e acompanhar sua evolução.
Sem exageros: alongue, respeite seus limites e descanse, para evitar lesões.
Comece devagar: alternar caminhada e corrida é uma ótima forma de se adaptar.
Consultoria: Maurício Póvoa Barbosa, ortopedista e médico do esporte.
Fone: (0xx11) 2165-2351.
Site: www.orthobone.com.br