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– Durante o período noturno, o metabolismo desacelera e, por isso, a refeição do jantar deve ser leve para não prejudicar a digestão e não atrapalhar o sono.
– Portanto, alimentos gordurosos como frituras, embutidos (linguiça, salsicha, salame), queijos amarelos, que possuem a digestão mais lenta, devem ser evitados nessa refeição.
– Além disso, bebidas estimulantes com cafeína como café, chá preto, chá-mate e bebidas à base de cola também devem ser evitadas, pois podem ocasionar insônia, refletindo no dia seguinte em cansaço, sonolência e irritação.
– Procure jantar até as 21h para que haja algum tempo para a digestão antes de dormir. É melhor fazer a última refeição duas ou três horas antes. para colaborar com a digestão, opte por alimentos mais leves.
– Ir dormir com o estômago cheio pode provocar desconfortos e prejuízo ao seu sono porque o metabolismo torna-se mais lento durante à noite. Por isso, não exagere na quantidade e evite alimentos gordurosos.
– Para quem tiver vontade de comer alguma coisa antes de se deitar, um iogurte desnatado pode ser uma boa opção. À noite, o que não pode faltar no cardápio é bom senso.
